ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ / Остальные виды спорта / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

Остальные виды спорта: ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕпишите все интересующие вас воприсы по теме, как чег накачать, какие упражнения для чего, скоко подходов какое количество и Т.Д.

Комментарии (243)
rss свернуть / развернуть
Раделька, если бросишь заниматься то мышцевая масса у тебя потихоньку исчезнет за ненадобностью, а вот жирок, если будешь хорошо есть, будет нарастать и без трениовок и, вполне вероятно, обвиснет )))
свернуть ветку
какую сделать программу для бедер и икр, чтобы они начали расти?
свернуть ветку
Есть только один способ накачать бедра: приседания со штангой. Тяжелые. Чтоб было понятно насколько тяжелые, скажу, что примерно в районе 2-х собственных весов. Это для билдинга. А лифтеры этим не парятся.))) Голень, она или есть или нет. Накачать невозможно.
свернуть ветку
а что насчет подходов и числа повторений? и еще хотелось бы знать сколько времени требуется бедрам на востановление?
свернуть ветку
У меня бедра растут от приседаний со штангой на плечах и на груди от 8 до 20 повторов 3-4 подхода. У других от 5 до 12 повторов. Это индивидуально.
свернуть ветку
а у меня растут когда я есть начинаю больше. а от упражнений ничего не зависит. прибавишь 2-3 кг. собственного веса и нога увеличиться. а так при стабильном собственном весе ты хоть закачайся до умри обьемы как были так и останутся. первично еда в холодильнике, а тренировки вторичны.
свернуть ветку
Да ни фига подобного, Саня! Ты хочешь сказать, что можно накачаться, работая ложкой и не отходя от холодильника? Как бы не так! Да, правильное питание - штука важная, но правильный тренинг - штука первостепенная. Если ты тренируешься неправильно, то хоть жопой ешь - ничего не вырастет. Кроме жопы, естественно. Макс, мой совет по накачке ног таков: 3 подхода по 5 повторов. Ты должен стремиться в этом режиме одолеть 2 собственных веса.
свернуть ветку
Говоря о тренинге я имею ввиду персональную тренировочную программу, учитывающую все личные факторы спортсмена: тренированность, темп и образ жизни, восстанавливаемость и пр.
свернуть ветку
спасибо за совет)))
свернуть ветку
не согласен димон с тобой: жопа вырастет а с ней вырастет и присед и тягя а соответственно и обьем ног. мужики не бабы: не может быть большой жопы без больших ног(если не гормонально женский тип). я говорю о том что выполняя любую программу и больше работая ложкой получишь больший результат нежели тренируясь супер пупер продвинутой программе с индивидуальным подходом при этом забывая есть- так вообще ничего не добьешься. еда первична -это 80-90% успеха.
свернуть ветку
И все равно не соглашусь: тренинг первичен. Питание должно быть адекватным нагрузке и образу жизни в целом. Нельзя заниматься, как слон, и кушать, как 14-летняя девочка. Все должно быть соразмерно. Методически верная, персонализированная программа упражнений запускает комплекс метаболических реакций, вызывающих рост мышц, а питание поддерживает и обеспечивает этот рост...
свернуть ветку

я вообще не приседаю.......качаю ноги в тренажере! .....А вообще от становой ноги разносит неплохо.....мне хватает!............Еще зависит обьем ног, от типа телосложения..........
свернуть ветку
Это точно! пример тому А. Гуляев, только разгибания и сгибания делал.
свернуть ветку
а кто такой гуляев?
свернуть ветку
И где он теперь?)))
свернуть ветку
Граждане лифтеры, как срыв в жиме лежа прокачать?
свернуть ветку
В Спорт-Холе вроде
свернуть ветку
Вопрос по дельтам: передняя часть раза в два больше задней((( причем она болит после жима лежа еще до кучи, мож потому и растет больше задней. Как заднюю часть прокачать?
свернуть ветку
Задню...можна хорошо прокачать на спец..тренажере, но он не везде есть! Ну а так, обычный способ..... разведения гантелей в наклоне сидя ..................делай один разминочный и три рабочих сета, строго контролируя движение. Садись на край скамьи, наклоняйся вперед и поднимай руки с гантелями через стороны как можно выше.
Секундная пауза - и опускай руки вниз, но не до самой нижней точки, а чуть выше.
свернуть ветку
Старичок, полетом на юг (разводка в наклоне) с крошечными гантельками моЩЩных задних пучков не вылепить. Я посоветую налечь на тягу штанги в наклоне, выполняемую в 5-8 повторах из 3-4 подходов. Только без читинга и рывков для придания штанге инерции. Тянем в среднем темпе.
свернуть ветку
2 Иван Смирнов: а что с твоим срывом не так?В чем проблема, поясни...
свернуть ветку
Проблема в том что самая тяжелая фаза у меня срыв штанги, если до груди не опускать сантиметров 5, могу выжать килограмм на 10 больше, а если опустить до конца то уже не выжму. Это значит дельты слабые?
свернуть ветку
Возможно трицепс......
свернуть ветку
после опускания штанги на грудь развить так называемый срыв можно с изменения динамики движения. то груди нужно толкать, а не жать. берешь 80% и толкаешь ее 1раз на 5 подходов. по процентам все индивидуально чем ниже уровень подготовки тем больший поцент надо брать, для мс 80% работает.
свернуть ветку
Беде может помочь изменение положения локтей во время жима. Есть т.н. билдерский или грудной жим, когда локти перпендикулярны торсу. Основная нагрузка ложится на передние дельты и грудные. Есть еще разновидность жима, т.н. трицепсовый жим. При нем локти находятся ближе к широчайшим. В этом положении плечевой пояс работает более эффективно именно с точки зрения искомого срыва или толчка из нижней части амплитуды жима.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.