локти можно варьировать на свое усмотрение, но и с прижатыми локтями и крестом с груди можно жать а можно толкать. жим поигрывает толчку однозначно. толкать за спортсмена никто не будет. такую технику надо готовить и точить. а с какой постановкой локтей это как удобно, потому что так легче.
свернуть ветку
Программа программе рознь. Хотелось бы понять, какие цели ты преследуешь и чего хочешь от программы: силы, массы, мощности и т.п. Так что конкретизируй.
свернуть ветку
Для начала массу. Раздели все группы мышц на три части. В каждую включи по большой мышце. Тобишь: 1 Грудь, 2 Спина, 3 Ноги. Добавь в каждую по 2-3 маленьких. В 1 группу трицепс, во 2 группу бицепс и низ спины, 3 группу плечи и трапецию. Получилось 1 день :Грудь, трицепс. 2 день: Спина, низ спины, бицепс. 3 день: Ноги, плечи. Во время тренировок используй принцип пирамиды: увеличения веса на снаряде и уменьшение количества повторений. Количество подходов в упражнении 4-6. Упражнений 3-4 на группу. повторения могут изменяться от тренировки к тренировке по принципу скользящего графика. Пример берем одно упражнение и смотрим изменение количества повтров : 1 неделя 1 подход 15 повторов, 2 подход 12 повторов, 3 подход 10 повторов, 4 подход 8 повторов. 2 неделя 1 подход 12 повторов, 2 подход 10 повторов, 3 подход 8 повторов, 4 подход 6. 3 неделя 1 подход 10 повторов, 2 подход 8 повторов, 3 подход 6 повторов, 4 подход 4. Со следующей недели добавив к весам на штанге пару кило начинаем заново новый круг. Мышци не привыкают к нагрузке и получают стресс. Работая по такому принципу мы затрагиваем разные волокна и можно сделать выводы на какую же нагрузку ваши мышци реагируют своим увеличением и набором массы.
свернуть ветку
да к тому что в любом тренажерном зале есть инструктор или готовые схемы для тренировок. иди и тренируйся по ним. говорить об индивидуальности смысла нет если желание "покачаться" пропадет через год. а к чему говорю: массы и рельефа это такая же абстракция как денег и побольше. короче ни о чем. что ты сделал для того чтобы набрать массу: изменил свое питание на 5-6 разовое? стал потреблять на хотя бы 300 ккалорий больше? спать по 8-10 часов в день? пить протеин 3раза в день? бросил потреблять алкаголь? начал считать сколько белка в день потребляешь? да я уверен что нихрена ты не сделал. значит тренировочный план даже супер пупер подогнаный под тебя индивидуально тебе не поможет. вот к этому я и говорю про желания и детские капризы, быдь это действительно реальное желание ты бы уже ошивался рядом с инструктором тренажерного зала и ловил бы каждое его слово.
свернуть ветку
Остальное уже все накачал? Упражнения на предплечья: становая тяга, подтягивания, тот же подъем на бицепс, все упражнения где задействован хват.
свернуть ветку
У меня вопрос к экспертам!!!ломал руку,восстановился,веса тоже востановились,толька вот так сказать породокс,техника поменялась,т.е. стал выполнять некоторые упражнения не симметричнно,в результате начала появляться ассиметрия рук,плечей,груди и широчайших((начал сушиться....и вся эта ассиметрия стала еще больше бросаться в глаза(под жирком не так заметно было))короче советуйте как быть и что делать??((пробовал и постоянно слежу за техникойй выполнения всех упражнений,но все равно чуствую что правая рука намного сильнее левой работает((
свернуть ветку
Александр |) ./ COSMOstyleZZ Медов пока болезненые ощущения в руке будут сохраняться она будет слабее. плюс сейчас наработаешь кривую технику т.к. рука болит и по мере выздоровления техника так и останется кривой. совет: работать на весах 70% от максимума не больше извращайся как хочешь медленные отпусканих быстрые отпускания задержки у груди до 3-4 сек. жимы в пол амплитуды в нижней фазе и т.д. по плечам включай и работай только с гантелями в зеркало и соблюдать ту же амплитуду и траекторию. одинаковые движения и вес не могут нагружать руки по разному. но причина возможно не в травме а в изначальном развитии мышц: мышцы далеко не симметричны. очень часто у спортсмена одна рука сильней другой, одна трапеция больше другой, бицепс на одной отличается от бицепса на другой. когда мышцы небольшого обьема это не бросается в глаза, когда увеличиваются уже видно. тут уж ничего не поделаешь.
свернуть ветку
чего -то я не понимаю ни тебя не твоего тренера. если ты выступаешь до 60 кг. у тебя при тренировках слетает еще пара кг. т.е. получается ты весишь в период тренировок 58кг. смысл переходить в большую весовую категорию если ты в своей категории недовес? у меня есть 2 предположения: в другой весовой конкуренция слабей. рост какой?
свернуть ветку
я не хочу тебя ни обнадеживать ни расстраивать, но набор веса и занятия боксом взаимоисключающие направления. если новичок приходит заниматься он скидывает вес - это факт. если к этому присоединить занятия в тренажерном зале то эффекта не будет никакого - ни набора массы, ни силы. это обсуждалось уже выше. если ты по конституции тела сухощавый, весишь в пределах 60кг, упорным трудом набираешь 65-67 кг. ты все равно будешь проигрывать спортсмену который сам по себе весит 65-67кг. без всяких дополнительных добавок, планов, тренировок. это его вес, а у тебя он будет искусственный т.к. твой организм постоянно будет стремиться к природному весу в 60кг. в любом случае расклад такой: при условии если бросишь заниматься боксом начнешь качаться в лучшем случае в год наберешь 4-6кг. причем в первые 2 месяца 2-4кг. если бокс не бросишь , а тупо начнешь дополнительно качаться "выхлоп" из всего будет нулевой, зря потраченое время и деньги. протеин и др. не помогут. креатин может и сработает, но не на всех. энергии будет больше, но возможно это даже не почувствуешь. по деньгам: протеин +креатин=обойдется примерно 2тыс. руб месяц. какой не принципиально. креатин моногидрат производство одной фирмы, продают все кому не лень поэтому цена зависит от раскручености бренда. протеин 1000руб за кг.- это очень хороший. смотри на цену и по ней ориентируйся. но мне просто жалко твоих денег, а больше жаль, что после того как ты не получишь от добавок того что хотел ,у тебя мжет сформироваться негативное отношение к спортивному питанию, а оно работает в определенных условиях - в условиях жесткой экономии энергии. выходов несколько. Легальный- пересмотреть общую физическую подготовку сведя ее к минимуму, возможно уменьшить время и частоту тренировок, убрать все упражнения с гантелями и штангой что касается развития и подкачки мышц и качаться в отведенные дни, но не более 2х раз в неделю по 40мин. выход вижу в этом. но не забывай что набор веса 100% мышцами ухудшит твою выносливость нежели ты набрал бы 60% мышц 30% жира. Мышцам для работы нужен кислород и гликоген-ты должен больше дышать,а кол-во гликогена от тебя никак не зависит. а жиру ни то ни другое нужно в мизерных количествах. так что будет тяжелее.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку