ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ / Остальные виды спорта / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

Остальные виды спорта: ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕпишите все интересующие вас воприсы по теме, как чег накачать, какие упражнения для чего, скоко подходов какое количество и Т.Д.

Комментарии (243)
rss свернуть / развернуть
локти можно варьировать на свое усмотрение, но и с прижатыми локтями и крестом с груди можно жать а можно толкать. жим поигрывает толчку однозначно. толкать за спортсмена никто не будет. такую технику надо готовить и точить. а с какой постановкой локтей это как удобно, потому что так легче.
свернуть ветку
У меня не получается в жиме крестом толкать, получается только выжимать.
свернуть ветку
подскажите какую програму составить мне(((мучаюсь не знаю...
свернуть ветку
что хочешь получить ОТ ПРОГРАММЫ ?
свернуть ветку
кстати там тема про программы есть
свернуть ветку
Программа программе рознь. Хотелось бы понять, какие цели ты преследуешь и чего хочешь от программы: силы, массы, мощности и т.п. Так что конкретизируй.
свернуть ветку
массы и потом ужо рельефа!
свернуть ветку
думаю что тебе легче заработать 1000000рублей чем своего желания. это ведь желание? возможно на уровне детского каприза?
свернуть ветку
эт Вы к чему так говорите
свернуть ветку
Для начала массу. Раздели все группы мышц на три части. В каждую включи по большой мышце. Тобишь: 1 Грудь, 2 Спина, 3 Ноги. Добавь в каждую по 2-3 маленьких. В 1 группу трицепс, во 2 группу бицепс и низ спины, 3 группу плечи и трапецию. Получилось 1 день :Грудь, трицепс. 2 день: Спина, низ спины, бицепс. 3 день: Ноги, плечи. Во время тренировок используй принцип пирамиды: увеличения веса на снаряде и уменьшение количества повторений. Количество подходов в упражнении 4-6. Упражнений 3-4 на группу. повторения могут изменяться от тренировки к тренировке по принципу скользящего графика. Пример берем одно упражнение и смотрим изменение количества повтров : 1 неделя 1 подход 15 повторов, 2 подход 12 повторов, 3 подход 10 повторов, 4 подход 8 повторов. 2 неделя 1 подход 12 повторов, 2 подход 10 повторов, 3 подход 8 повторов, 4 подход 6. 3 неделя 1 подход 10 повторов, 2 подход 8 повторов, 3 подход 6 повторов, 4 подход 4. Со следующей недели добавив к весам на штанге пару кило начинаем заново новый круг. Мышци не привыкают к нагрузке и получают стресс. Работая по такому принципу мы затрагиваем разные волокна и можно сделать выводы на какую же нагрузку ваши мышци реагируют своим увеличением и набором массы.
свернуть ветку
Сам так занимался!
свернуть ветку

да к тому что в любом тренажерном зале есть инструктор или готовые схемы для тренировок. иди и тренируйся по ним. говорить об индивидуальности смысла нет если желание "покачаться" пропадет через год. а к чему говорю: массы и рельефа это такая же абстракция как денег и побольше. короче ни о чем. что ты сделал для того чтобы набрать массу: изменил свое питание на 5-6 разовое? стал потреблять на хотя бы 300 ккалорий больше? спать по 8-10 часов в день? пить протеин 3раза в день? бросил потреблять алкаголь? начал считать сколько белка в день потребляешь? да я уверен что нихрена ты не сделал. значит тренировочный план даже супер пупер подогнаный под тебя индивидуально тебе не поможет. вот к этому я и говорю про желания и детские капризы, быдь это действительно реальное желание ты бы уже ошивался рядом с инструктором тренажерного зала и ловил бы каждое его слово.
свернуть ветку
Женя Волков, скажи, что ты последнее читал по интересующему тебя вопросу? Меня интересует литература...
свернуть ветку
а что можно поделать на предплечья??????????????????????
свернуть ветку
Остальное уже все накачал? Упражнения на предплечья: становая тяга, подтягивания, тот же подъем на бицепс, все упражнения где задействован хват.
свернуть ветку
Становую делай без лямок
свернуть ветку
очень смешно ))))
свернуть ветку
У меня вопрос к экспертам!!!ломал руку,восстановился,веса тоже востановились,толька вот так сказать породокс,техника поменялась,т.е. стал выполнять некоторые упражнения не симметричнно,в результате начала появляться ассиметрия рук,плечей,груди и широчайших((начал сушиться....и вся эта ассиметрия стала еще больше бросаться в глаза(под жирком не так заметно было))короче советуйте как быть и что делать??((пробовал и постоянно слежу за техникойй выполнения всех упражнений,но все равно чуствую что правая рука намного сильнее левой работает((
свернуть ветку
а что конкретно изменилось?
свернуть ветку
правое плече стало расти только в толщину,левое наоборот больше в ширину,тоже и с широчайшими..
свернуть ветку
Александр |) ./ COSMOstyleZZ Медов пока болезненые ощущения в руке будут сохраняться она будет слабее. плюс сейчас наработаешь кривую технику т.к. рука болит и по мере выздоровления техника так и останется кривой. совет: работать на весах 70% от максимума не больше извращайся как хочешь медленные отпусканих быстрые отпускания задержки у груди до 3-4 сек. жимы в пол амплитуды в нижней фазе и т.д. по плечам включай и работай только с гантелями в зеркало и соблюдать ту же амплитуду и траекторию. одинаковые движения и вес не могут нагружать руки по разному. но причина возможно не в травме а в изначальном развитии мышц: мышцы далеко не симметричны. очень часто у спортсмена одна рука сильней другой, одна трапеция больше другой, бицепс на одной отличается от бицепса на другой. когда мышцы небольшого обьема это не бросается в глаза, когда увеличиваются уже видно. тут уж ничего не поделаешь.
свернуть ветку
Алексей Golden Boy Смирнов вопрос должен быть к твоему тренеру. он согласен с твоим переходом в большую весовую категорию?
свернуть ветку
и вес тебе зачем?
свернуть ветку
чего -то я не понимаю ни тебя не твоего тренера. если ты выступаешь до 60 кг. у тебя при тренировках слетает еще пара кг. т.е. получается ты весишь в период тренировок 58кг. смысл переходить в большую весовую категорию если ты в своей категории недовес? у меня есть 2 предположения: в другой весовой конкуренция слабей. рост какой?
свернуть ветку
я не хочу тебя ни обнадеживать ни расстраивать, но набор веса и занятия боксом взаимоисключающие направления. если новичок приходит заниматься он скидывает вес - это факт. если к этому присоединить занятия в тренажерном зале то эффекта не будет никакого - ни набора массы, ни силы. это обсуждалось уже выше. если ты по конституции тела сухощавый, весишь в пределах 60кг, упорным трудом набираешь 65-67 кг. ты все равно будешь проигрывать спортсмену который сам по себе весит 65-67кг. без всяких дополнительных добавок, планов, тренировок. это его вес, а у тебя он будет искусственный т.к. твой организм постоянно будет стремиться к природному весу в 60кг. в любом случае расклад такой: при условии если бросишь заниматься боксом начнешь качаться в лучшем случае в год наберешь 4-6кг. причем в первые 2 месяца 2-4кг. если бокс не бросишь , а тупо начнешь дополнительно качаться "выхлоп" из всего будет нулевой, зря потраченое время и деньги. протеин и др. не помогут. креатин может и сработает, но не на всех. энергии будет больше, но возможно это даже не почувствуешь. по деньгам: протеин +креатин=обойдется примерно 2тыс. руб месяц. какой не принципиально. креатин моногидрат производство одной фирмы, продают все кому не лень поэтому цена зависит от раскручености бренда. протеин 1000руб за кг.- это очень хороший. смотри на цену и по ней ориентируйся. но мне просто жалко твоих денег, а больше жаль, что после того как ты не получишь от добавок того что хотел ,у тебя мжет сформироваться негативное отношение к спортивному питанию, а оно работает в определенных условиях - в условиях жесткой экономии энергии. выходов несколько. Легальный- пересмотреть общую физическую подготовку сведя ее к минимуму, возможно уменьшить время и частоту тренировок, убрать все упражнения с гантелями и штангой что касается развития и подкачки мышц и качаться в отведенные дни, но не более 2х раз в неделю по 40мин. выход вижу в этом. но не забывай что набор веса 100% мышцами ухудшит твою выносливость нежели ты набрал бы 60% мышц 30% жира. Мышцам для работы нужен кислород и гликоген-ты должен больше дышать,а кол-во гликогена от тебя никак не зависит. а жиру ни то ни другое нужно в мизерных количествах. так что будет тяжелее.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.