ДЕЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОК НА ЛГКИЕ И ТЯЖЛЫЕ, ЭТО РАБОТАЕТ?

придерживаюсь в планировании тренировочных циклов при занятии пауэрлифтингом именно этого метода: деление как по тренировкам: легкая-тяжелая-легкая-средняя-(в вариациях), так и по неделям: 1нед-легкая,2нед-средн, 3нед-тяжелая.
подход направлен на адекватное восстановление мышц после нагрузки. можно восстанавливаться либо увеличивая дни отдыха между тренировками, либо снижать нагрузку после тяжелых тренировок. к сожалению еще в разработке окончательное мнение о наибольшей эффективности этих двух конкурирующих методик, но одно могу заявить однозначно: молодые спортсмены могут тренироваться более часто без опаски перетренированности( в связи с низкими силовыми показателями).
система обязана прибавить вес спортсмена, за которым идет результат. так все и получается.

Спасибо! То есть если рассматривать на примере приседа, то 1 нед - 6-8 повторений в подходе, 2 нед - 4-6 повт. 3 нед - 1-3 повторения (все до отказа и так примерно со всеми базовыми упражнениями)?

точно так

Надо попробовать!

Какие проценты от максимального веса использовать для легких и средних тренировок? у меня сейчас только тяжелые и легкие тренировки (80% от тяжелой).
Вобщем Александр, зацени программу:
понедельник:
приседания (тяж) 100% * 5 (3 подхода)
жим лежа (лег) 80% * 5 (3 подхода)
среда:
становая (через неделю лег. и тяж) * 5 (3 подхода)
пятница:
жим лежа (тяж) 100% * 5 (3 подхода)
приседания (лег) 80% * 5 (3 подхода)

через неделю получается после тяжелого приседа через день тяжелая тяга... после этого спина обычно говорит мне гуд бай :(

как может быть тяжелая тренировка если 100% делаются на 5 раз?
какие-то неправильные 100%

я кстати тоже об этом подумал))) может это не повторения а что то иное)))

порадовал твой оптимизм в % : 100% на 5 раз это действительно круто только это как? 100% это тот вес который ты можешь сделать один единственный раз и не кг. больше. так что халявишь ты в %. 5х3 приседать, жать получиться 75% где-то. так что давай поработай с % пиши правильно, а то я тебя не понимаю. 100% присед максимальный вес 160 кг., 75%х120 кг. х5х3п. тяж трен-85-90%х2разх2-3подх,сред75-80%х3х3,4х4, легк65-70%Х4Х4,5Х3.
А ПО СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ: уменьши кол-во тяж приседа 1 раз в 2 недели, тяж тягу 1раз в 3 недели и соспиной будет все нормально. а тренировки нужно заполнять средними тягами и приседами+ различные вариации тяг и приседов в зависимости от проблемных мест в траектории движения.

За 100% я взял вес, который поднимаю на 5 повторений в тяжелой тренировке, а легкая 80% от этого веса. Просто проходок я не делал с осенних соревнований, так что не знаю сколько подниму на раз в одном повторе.
Ну так если гипотетически прикинуть, то получается где-то
тяжелая 85-90% 5х3
легкая 70% 5х3

То есть, как я понял, программа должна быть примерно следующая?:
1 неделя:
1) присед т, жим л
2) тяга л
3) присед л, жим с
2 неделя:
1) присед с, жим т
2) тяга т
3) присед л, жим с
3 неделя:
1) присед т, жим л
2) тяга с
3) присед л, жим т
жяжелая треня 85% 3х3, средняя 75% 4х3, легкая 65% 5х3

Вань, а что тяга-то одна? Добавь узкий жим...

узкий жим не могу делать по причине старой травмы плеча ((