как с помощью турника и отжиманий набрать массу

С отжиманиями мертвый номер,работа на рельеф и силу.А вот с турником можешь попробывать вешая на себя доп.вес.Но большного эффекта не жди.

а отдыхать между подходами сколько надо ????

ну обычно минуту

http://vkontakte.ru/note23440380_10260637 это если с допвесом работать
а это программа для рукопашки сам ей занимался http://vkontakte.ru/note23440380_10016422

спасиб большое

Купи\найди гири жимы\тяги\махи..это кул и мало места занимают..

Михаил Матюшин

при отжиманиях и подтягиваниях набор массы тебя устривать не будет скарей всего)))) я за 2 месяца правдо лентяйских отжиманий и подтягиваний набрал 3 кг. но и извините питался нормально )))) просто многие питаются плохо и потом пишут " мля пасаны почиму немогу набрать масссу занимаюсь турниками брусьями отжиманиями в качалку хажу" кушай нормально и все будет тип топ)))

подтягивайся с весом и на брусьях отжимайся тож с весом и будет тебе масса.

блять нах набирать вес - больше веса- хуже турникмен, главное быть легким и ахуенчиком:)

Это правильно! чем легче тем проще!