Остальные виды спорта → Ваши упражнения и программа занятий

Понедельник:
(Бицепс, пресс)
1) подъем ног
2) скручивания на скамье
3) тяга гантелей в бока
4) Подъем штанги на бицепс обратным хватом
5) Сгибание рук на бицепс в кроссовере
6) Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
7) Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
8) молоток
9) Подъемы гантелей на бицепс стоя

Среда:
(Грудь, трицепс)
1) Сведение в кроссовере через верхние блоки
2) Жим лежа
3) Жим гантелей лежа
4) Французский жим в тренажере сидя
5) Разгибание руки с гантелью из-за головы
6) Французский жим EZ-штанги сидя
7) Французский жим лежа
8) Отжимания от скамьи
9) Жим штанги узким хватом лежа

Пятница:
(Ноги, спина)
1) Сгибания ног сидя
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Приседания со штангой
4) Выпады со штангой
5) Наклоны со штангой на плечах
6) Пуловер в блочном тренажере стоя
7) Вертикальная тяга обратным хватом
8) Подтягивания на перекладине
свернуть ветку

оцените
подходы я уже сам смотрю когда как))
свернуть ветку

где критика моей программ занятий?
свернуть ветку

мой режим-это когда хочу,тогда и качаю.В армии вставал в 3 часа ночи и мог хуярить...

дело в том что я легко восстанавливаюсь за 2 недели.Ну год не качался,2 недели попотел и вуа ля!Пресс не качал и не качаю,сам есть,3 месяца его качки и можно застрять в его промежутках.
свернуть ветку

наверно многие знают, а тем кто не знает скажу, если хотите набрать вес надо делать приседания и становую тягу, если хотите чтобы мышцы стали больше,т.е. разрослись, надо работать с дополнительными весом, а если хотите рельеф - нужно увеличивать число повторений.Каждый преследует свою цель на тренировках, поэтому и программы различаются
свернуть ветку

кто может посоветовать программу занятия в тренажерном зале с упором на сушку?
свернуть ветку

Делаю 6 дней в неделю:
1. отжимания узким хватом 4 подхода (3 по 20 и 4_й макс.)
2. отжимания широким хватом 4 подхода (3 по 20 и 4_й макс.)
3. отжимания широким хватом на скамье 4 подхода (3 по 20 и 4_й макс.)
4. пресс комплекс верхний, боковой, нижний 12 минут (всего 8 подходов по 30 раз)
5. гантели по 14 кг. на бицепс 4 подхода (3 по 20 и 4_й макс.)
6. гантели по 7кг. на трицепс чередуя с отжиманием на скамье!
после чего выпиваю коктейль их 400г творога с молоком! эффект виден! ))
свернуть ветку