Борьба с сутулостью

Остальные виды спорта: Борьба с сутулостьюДля того чтобы выглядеть стройной, недостаточно только иметь тонкую талию и подтянутые бедра. Вы можете быть худой и менять диеты, но при этом казаться непривлекательной из-за неумения правильно держать себя. Ведь стройность – это еще и походка, и осанка. Сутулая спина портит даже обладательниц самых красивых фигур.
Современные женщины очень большое внимание уделяют борьбе с излишним весом. Многие занимаются фитнесом, ходят на танцы или на аэробику. Каждая перепробовала не одну диету. Однако настоящая проблема сегодня – не столько избыток веса, сколько сутулость.

Большинству из нас приходится долгие часы проводить перед мониторами компьютеров. Мы привыкли слышать, что это очень вредно для глаз, однако не менее вредно многочасовое сидение и для спины. Изменить современный мир мы не можем, но мы можем обратить внимание на существующую проблему и сами защитить себя.

Начнем с того, какие привычки необходимо искоренить.

Вредная привычка 1

Если ваша работа связана с долгим сидением перед компьютером, или если вам приходится много писать от руки, то вам не помешает вспомнить школьные правила сидения за партой. Нельзя писать или печатать так, чтобы локти свисали со стола. Устройте свое рабочее место таким образом, чтобы вы могли полностью опереться руками о стол.

Вредная привычка 2

Нет ничего приятнее, чем после тяжелого трудового дня лечь на диван и посмотреть кино. Но, если вы хотите выглядеть стройной и грациозной, то от этой привычки лучше отказаться. Категорически противопоказано для осанки читать, есть или смотреть телевизор лежа в постели.

Вредная привычка 3

Еще одна пагубная привычка – скрещивать руки на груди. Это очень вредит осанке. Если уж вам некуда деть свои руки, то сложите их так же, как привыкли складывать на груди, но только за спиной.

Если вы хотите выглядеть привлекательно и грациозно, то к искоренению вредных привычек не помешает добавить ежедневное исполнение нескольких простейших упражнений.

Упражнение 1

Встаньте у стены на расстоянии 20-30 см выпрямите спину. Повернитесь влево, прислонившись руками к стене. Старайтесь ставить руки, как можно дальше вправо, чтобы увеличить угол поворота. Зафиксируйте это положение. Затем повернитесь вправо, стараясь отвести руки как можно левее. Повторяйте повороты несколько раз. Очень важно, чтобы при поворотах ноги не отрывались от пола.

Упражнение 2

Сядьте на стул или на колени, выпрямите спину и расставьте руки в стороны ладонями вверх. Согните руки, как бы пытаясь свести локти вместе за спиной. При этом основное напряжение вы почувствуете в области лопаток. Повторите это движение несколько раз. Затем вытяните руки вперед и согните спину в обратную сторону. Потянитесь несколько секунд, чтобы расслабить мышцы спины. Этот комплекс упражнений лучше проделывать несколько раз.

Упражнение 3

Встаньте ровно и наклонитесь вперед. Расставьте руки в стороны. Спина должна быть прямой. Затем начинайте махи руками вверх-вниз. Это упражнение хорошо нам знакомо, из школьной программы по физкультуре как «Мельница».

Упражнение 4

Встаньте на четвереньки около стула. Положите вытянутые руки на сиденье. Расстояние должно быть такое, чтобы голова практически касалась края стула. Тянитесь лицом к полу, при этом, не сгибая руки. Затем опустите руки, встав обратно на четвереньки и выгнете спину вверх. Повторите подход несколько раз.


Берта Брейер
6 комментариев
avatar
да уж с нынешним сидячим образом жизни очень многие люди страдают заболеваниями позвоночника. надо заниматься своей спиной..
avatar
для меня самое идеальное и уникальное для спины-пилатес.за 10 лет практики лучше ничего не помогало!
avatar
всегда себя одергиваю... и стараюсь следить...хотя не всегда получается. Но хорошим стимулом служат, сутулые девушки, которых видешь на улице, сразу невольно распрямляешья:))))))
avatar
для укрепления мышечного корсета позвоночника очень хорошо еще упражнения на фитболе - разгибания. еще специально для укрепления мышц-выпрямителей позвоночника: лежа на полу, на животе поднимаете по очереди по одной руки, потом ноги, потом попарно руку-ногу - очень помогают!!!
avatar
Очень хорошо выпрямляет спинку тяга нижнего блока :)
avatar
Правильный,продуктивный сон очень важен.А он невозможен,если место для сна неправильно организовано.Какая у вас кровать?Какой матрас,постель?Если есть проблемы с осанкой,позвоночником-нужен матрас ортопедический,кровать тоже.Тогда дневные упражнения пойдут впрок и закрепится их эффект.Старания и усилия не пойдут насмарку.Если есть интерес-пишите мне в личку,помогу решить вопрос.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.