Силовые тренировки.ПРОГРАММЫ.

а зря без приседаний - отличное упражнение

самое лучшее это тайбо(ударны руками и ногами )и выпады!!

Обсуждаемая тема, ничего не скажешь:))))

ну а че, если тема все еще актуальна, то можно и пообсуждать)))

моя-эллипс или велик 7минут, жим гантелей 3 х 12х5-6кг, тренажер-руки от себя-на грудь-руки-3х12 х 15-20кг, тяга снизу (лопатки)-3х12-вес 7.5-10-12.5, потом поднятие рук до уровня глаз-3х12х3кг, разводку гантелей как думаете делать? потом тяга верх.блока к себе (лопатки), потом зад.бицепс бедра-3х15х15кг или оно же но лежа, квадры-3х15х37-45кг, на ягодицы подъем ног лежа-3х15-20-25кг, гиперэкстензии 3х15 без блина, икры сидя-3х12(больше не могу)х10кг, если икры стоя-позвоночнику не нравится, растяжка иногда, пресс-подъем ног в висе-3х15,кранчи-3х30, велик минут 10 или меньше.
при приседах на тренажере голова начинает болеть но я хочу начать их делать опять.. что посоветуете? 3раза в неделю занимаюсь 5й месяц..

цель-немного набор массы..ну и фигуру лучше сделать:)

2 Алина
если занимаешься так 5-й месяц, то пора менять программу, а то организм, наверно, привык уже.
Мне трудно судить, я сама деля мышцы на группы на 3 занятия в неделю. Просто у меня лично сил не хватает тренировать все тело с отдачей за один раз...
Я бы лично тебе посоветовала добавить мертвые тяги (или становую в стиле сумо), и на руки что-нибудь персональное... Хотя это кому как.
А почему от приседов на тренажере голова болит? (кстати, гакк-тренажер или машина смита?)
А по поводу разводки - мне лично очень нравится, я в жиме не так хорошо чувствую грудь; но она считается травмоопасным упражнением, а по эффективности - опять же как принято считать - ничем не лучше жима. Так что опять же как тебе больше нравится..

это я недавно таким образом начала заниматься-до этого тоже делила на разные дни спину,грудь и ноги. а голова начинает болеть видимо от низ.давления..тренажер не гакк,другой-где почти прямо стоишь и приседаешь..
а руки же и так везде задействованы, или какие именно мышцы имеете в ней в виду? бицепс и так уже немаленький..еще квадры тоже..
раньше же я больше времени крутила педали или бегала-где-то полчаса-но потом пришла к выводу-незачем тратить драгоценные граммы..) а стан.тягу одна я не выполню..технику не знаю..и без тренера я

а просто со штангой приседать не пробовала? вообще, и гакк, и машина Смиита, в которой ты приседаешь, они более травмоопасны, чем обычные приседания (угроза для коленных минисков). можешь попробовать приседать со штангой у груди (штанга кладется на передние пучки дельтовидной мышцы, руки скрещены, спина прямая. взгляд прямой, тоже неплохо, если ты 5 месяцев не меняла программу)) станов. тягу лучше правда под контролет тренера осваивать, хоят техника там не дико сложная. попробуй на руки не с гантелями, а со штангой. протяжку (на трицепсы) или просто качать со штангой бицепс, очень эффективно. Поделай для разнообразиф выпады с гантельками, тоже для бедер хорошо

спасибо,поищу в инете правильную технику..

техника становой здесь
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page49.html

1день: грудь, спина( базовое - становая)
2 день - руки и пресс
3 день - ноги и пресс(базовое - приседания со штангой)

Без приседаний со штангой? Гм. Выпады делать -- там труднее технику отслеживать, с приседаниями проще.

Моя программа.

1 день: грудь (жим штанги, разведение гантелей, пуловер), трицепсы (французский жим лежа, тяга нижнего блока на трицепсы);

2 день: спина (становая тяга, тяга верхнего блока широким хватом, тяга нижнего блока узким хватом, верхняя тяга узким хватом в тренажере), бицепсы ("молот", концентрированный подъем гантели на бицепсы);

3 день: плечи (жим штанги из-за головы, жим штанги с груди, жим гантелей, протяжка, тяга нижнего блока широким хватом, разведение гантелей);

4 день: ноги (приседания со штангой на плечах, жим ногами в тренажере, сгибание ног в тренажере, становая тяга на прямых ногах), пресс (все, что не лень).

Юлия Милых:а зря без приседаний - отличное упражнение"
Приседания конечно же очень эффективны-это понятно,но сдедует учесть,что еще и с весом(штангой)-очень сильные нагрузки на коленные суставы,что не есть хорошо.таких же результатов можно добиться и без приседаний,например заменить классическое приседание на квадрицепс бедра(переднююб поверхность) на упражнение на тренажере сидя,ноги свесив и за тренажер,поднимая вес.эффект тот же самый,но отсутствует нагрузка на коленные суставы за счет того,что работа не с весом собственого тела:)

Приседания хороши тем, что задействуют все бедро полностью, у меня, к примеру, квадрицепсы приседаниями не забиваются, большей частью работают ягодицы и заднее бедро.

2 Дина: а это смотря как приседать. Я тоже стараюсь квадрицепс не задействовать - ну или минимизировать его работу, особенно внутренней части ("капля" над коленом).

Я приседания люблю за то, что это база. Тяжелое упражнение, работает все тело - ноги, ягодицы, даже пресс и плечевой пояс немного - штангу удерживают.
При экстензиях ног в тренажере изолируется квадирицепс; имхо, это скорее упражнение для продвинутых, кому нужно подшлифовать именно квадрицепс.

А нужны ли те экстензии? Квадрицепс растет, как у коня Буденного, у меня, по крайней мере. Я его отдельно вообще не тренирую. Хватает нагрузки на приседаниях и жиме ногами.