Моногидрат креатина и Гейнер. Стоит ли?
Девчата, посоветуйте! Столкнулась с проблемой.. После операции потеряла 15кг веса, и теперь при росте 168 вешу 44, и это при очень тяжелых костях. Хирург мой, сам еще и спортсмен, посоветовал пить гейнеры и вот этот креатин. Что вы думаете по этому поводу? П.с. Занимаюсь в фитнес-клубе каждый день по 3-5 часов..большая нагрузка, результат - за месяц чистой мышечной массы набрала 4 кг, но хотелось бы ускорить результат..
зачем так много занимаетесь? организм не успевает восстановиться.
оптимально - через день и то не больше 2 часов.
Занимаюсь много по скольку привыкла к большим нагрузкам, когда сама 6 лет занималась таеквондо. По-этому сейчашние занятия фитнесом часа по 2 даже в режиме хард - не дают и половины той же нагрузки и я элементарно не устаю.
Цель - восстановить физическую форму. Обычные пищевые белки и углеводы не усваиваются при приеме еды (из-за сильной интоксикации организма после лечения), по этому мне необходимо аналоговое питание для набора массы тела, мышечной массы..
Добавлю, что при больших нагрузках, занимаясь серьезно спортом, я весила 58кг, чистого веса.. Жира вообще не было. Хотелось бы это вернуть...
понятное дело , что это есть разница в нагрузках.
тренажерный зал - это чисто силовая работа, а таеэквондо - аэробная можно сказать.
переключиться на другой режим тренировок трудно, но нельзя тренироваться каждый день по 4 часа в зале!
это просто значит что в зале вы чем-то не тем занимаетесь.
составьте программу, работайте до отказа. отдых между подходами - 3 минуты, не больше.
поверьте, и за полтора часа правильной силовой тренировки можно устать так что не встанешь.
И все-таки.. Как думаете на счет креатина и гейнера? Стоит их употреблять, как крайнее средство?
Вам , гляди, не выступать, так что всего можно добиться традиционными методами)
а насчем времени- снижайте интенсивность, увеличивайте силовой аспект.
когда работаете на массу, то отдых между подходами - 3 минуты.
соответственно, нужно выложиться так, чтобы этого времени впритык хватило на восстановление.