Нефункциональные и потенциально опасные упражнения.
Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя из индивидуальных психофизиологических особенностей. Но помимо определения цели, важно найти правильный путь. Выполнение функциональных, проверенных упражнений лучший способ избежать травм. В результате исследований, проведенных по заказу журнала «Спорт и сила» было доказано, что многие «модные» упражнения не только бесполезны, но еще и опасны. Выпрямление ног и сгибание ног – нефункциональные упражнения, мышцы бедра задействованы меньше, чем при приседаниях, опасны для коленных суставов и сухожилий.
Различные разведения рук – несопоставимы по нагрузке с жимом лежа, подвергают вас опасности вывиха плеч, слишком большая нагрузка при этом приходится на сухожилия.
Жим лежа на наклоненной вниз скамье – зачем усложнять, если есть обычный жим лежа? Прилив крови к голове повышает внутричерепное давление, создает дополнительные нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Наклоны вперед со штангой на спине – нагружает нижнюю часть спины, опасно для позвоночника.
Трицепсовые экстензии - гораздо лучше трицепс работает во время французского жима лежа.
Разведение рук -- базовое упражнение, а при чем здесь сопоставимость весов с жимом я вообще не поняла.
Вот низ груди женщинам можно не качать с чистой совестью, это мужикам :)))
А про большие веса без разминочных подходов -- где об этом речь идет??
А по поводу прокачки различных областей грудной мышцы - если не собираетесь становиться мисс Олимпия - действительно, нижнюю часть можно игнорировать (горизонт. и обратный наклон). А вот разводки и наклон от 30 градусов сформируют красивую область декольте.
И,простите, может,я не поняла,про какие разводки глаголит автор?Про те,что для грудных,всмысле лежа,или про те которые для дельтовидных?
Хотелось бы еще уточнить у Виталины, а какие тогда упражнения она считает функциональными и безопасными? (ну или не она, а автор статьи, на которую она ссылается)
Приседания? Но осевая нагрузка при приседе не меньше, чем при наклонах со штангой, о которой Вы говорите. А в обычном горизонтальном жиме на грудь лежа тоже можно повредить сустав, порвать связки и даже мышцы.
При соблюдении техники и правил выполнения упражнений риск сводится к минимуму, а при пренебрежении оными травму можно заработать в элементарном движении и без отягощения.
Согласна с Ириной на все 100% . При правильной технике выполнения и хорошем разогреме - травматизм минимальный!
А вот французский жим лежа попрошу не обижать! Одно из любимых моих упражнений.
Наклоны вперед со штангой на спине делаю каждую тренировку. Потому как гиперэкстецию на тренажере делать не могу! Сразу все кишки к горлу подкатывают. Главное при наклонах - оптимальный вес.
физиологически, когда человек приседает, больше всего нагрузка на колени в нижней точке, т.е. когда нога СОГНУТА. при распрямлении нагрузка уменьшается.
в гиперэстензиях ног (разгибаниях) большая нагрузка как раз на выпрямленную ногу, что не является физиологичным. травмируется коленная чашечка.
сгибание ног на тренажере - совершенно нефизиологическое упражнение. травмируется подколенное сухожилие.
кроме того эти 2 упражнения ничего не дают. ни массу, ни силу, ни рельеф.
лучшие упражнения для квадрицепсов - приседания.
для бицепса бедра - становая и мертвая тяга.
все остальное от лукавого!))
скрип в коленях от недостаточного разогревания мышц.