И меня тож эта тема напрягала,-и я подключила все:сведение ног в тренажере,приседания и жим на "тележке" в плие,махи в тренажере и поочередный подъем ноги с бодибаром.Теперь ножки-супер)))
Да,ложишься строго на бок ,не заваливаюсь на спину,опираешься на локоть.На нижнюю ногу кладешь бар и поднимаешь его не очень высоко,но чтобы мышцы чувствовались.Главное,зафиксируй корпус,чтобы он не кренился в стороны.
Лучше всего ноги разрабатывают приседания со штангой. Для внутренней поверхности - приседания-плие (или сумо), которые можно выполнять с гантелей. Все остальное - махи, сведения, разведения и т.д. - на добивку. Отдельно они дают не такой существенный эффект по сравнению с приседаниями.
Если ноги до того не тренировали, для начала можно взять легкую гантель (либо вообще без нее) и делать 4-5 подходов по 20 раз. Такая схема приведет мышцы в тонус. Далее, когда мышцы привыкнут к нагрузке, вес гантели увеличить (желательно больше 5-7 кг) и делать 3-4 подхода по 15 раз (со штангой - до 12 раз).
А я думала, что приседания со штангой лучшее упражнение для ягодичных мышц, а не для внутренней поверхности бедер! Может, имеет значение ,как развернуты ноги ( носки развернуты в стороны или смотрят прямо) Подскажите, пожалуйста,Ольга Soroka Сорокина!)))
Плие-это когда носки смотрят в стороны-так больше нагружаем мышцы внутренней поверхности,-когда смотрят прямо-передней.Но мне все равно больше помогли сведения)))Но приседания-тоже замечательно)
Плие - это не только, когда носки смотрят в стороны)) Но и ноги широко расставлены, ступни максимально развернуты наружу. При обычных приседаниях ноги стоят на ширине плеч, а ступни - по желанию (если вы ходите прямо, не разводя носки в стороны, вам будет удобно ставить стопы прямо, носками вперед; если в ходьбе разводите носки, как "уточка", тогда при приседаниях вам будет удобнее развести стопы немного в стороны). Приседания разрабатывают все мышцы ног, включая внутреннюю поверхность. Приседания-плие, в бОльшей степени нагружают именно внутреннюю область бедер. Выполняя только "локальные" сведения и махи больших успехов все-таки не добиться - проверено уже неоднократно)) Нужно укреплять все мышцы, т.к. организм не может развить что-то одно в ущерб всему остальному...)))
знаете, что самое обидное.... что я сижу дома с малышом - муж работает вечно, мне ни в солярий не выйти не в трен. зал, а хочется и вообще что то никакого стимула , что делать???????а знаете когда говоришь о своей проблеме а тебе подружки - красотульки говорят; - да что ты!!!!!Ты и так супер, а ты блин понимаешь , что 15 кг.-это труба короче у меня ДЕПРЕСС..
Помогите подобрать упражнения для уплотнения и увеличения внутренних мышц бедра(промежуток между ногами выше колена).Ноги очень худенькие...Заранее спасибо
Валентина,в домашних условиях увеличить мускулатуру сложно- нужны достаточно большие веса,такие,чтоб вы могли выполнить 6-8 повторов до утомления.Дома можно из положения лежа на боку,опираясь на предплечье,при согнутой верхней ноге,поднимать нижнюю,еще вариант-сжимание мяча(фитбола или маленького).
В зале рекомендую сведение ног в тренажере,приседание ,разведя носки в стороны,жим ногами.
Эти места тренируют приседаниями,когда носки смотрят в стороны,сжиманием медицинского мяча,фитбола;подъемами ноги лежа на боку с упором на локоть(верхняя нога согнута в колене,нижнюю поднимаем вверх,устремляя пятку в потолок).
Вот в группе есть видео "голливудский тренер". Скажите, пожалуйста! Нужно ли выполнять это каждый день? И через сколько при ежедневной тренеровке можно достичь хоть какого-то видимого результата ?
Посоветуйте упражнения!!!!!!!!!
Может, имеет значение ,как развернуты ноги ( носки развернуты в стороны или смотрят прямо)
Подскажите, пожалуйста,Ольга Soroka Сорокина!)))
а тут не сила воли нужна-а стимул)удиви сама себя.сделай себе подарок)))красивое тело за пару месяцев....
Приседания разрабатывают все мышцы ног, включая внутреннюю поверхность. Приседания-плие, в бОльшей степени нагружают именно внутреннюю область бедер. Выполняя только "локальные" сведения и махи больших успехов все-таки не добиться - проверено уже неоднократно)) Нужно укреплять все мышцы, т.к. организм не может развить что-то одно в ущерб всему остальному...)))
В зале рекомендую сведение ног в тренажере,приседание ,разведя носки в стороны,жим ногами.