Правильное число повторений

Странный вопрос... Повторений каких упражнений? ...зачем укреплять, если нет лишнего жира, а внешний вид и так устраивает.... Делайте утреннюю гимнастику!!!:)))))))) Если мышцы станут заметно сильнее, то внешний вид у них по-любому поменяется!

да не устраивает меня вид моей нижней части ((( хочу немного укрепить. жира и правда нет...но и тонуса особо тоже

Ну тогда все-таки придется где-то растить... Но, для начала можно по стандартному аэробному принципу, чтоб просто тонус придать и посмотреть, где прибавить, где не надо - небольшой вес,подходов 3-5, кол-во повторений не менее 20 в подходе, небольшой отдых...

3 по 15

Экспериментируйте.3 по 12-15,либо 3 по 6-8.Да и не могу согласиться,что внешний вид поменяется при том,что мышцы станут заметно сильнее.

Я бы даже посоветовала второй вариант(6-8 повторов)- при разумном ограничении в питании.

А смысл тогда в предложенном вами режиме тренироваться, если внешний вид мышц не поменяется, если человек именно этого и хочет?
Да и зачем ограничиваться в питании еще больше, если лишнего жира нет?

Анастасия, спасибо!!! я сейчас делаю 3-4 подхода по 12-15 повторений ))) чуть прибавлю...да и вес уже можно побольше брать

Я имела в виду не диету,а,скорее контроль,так как у некоторых тренировки провоцируют аппетит,можно лишний жир набрать, если не обращать внимание на питание .
А при многоповторном тренинге возможно увеличение количества жидкости в мышцах,что выглядит,как увеличившийся объем.

Кроме того,чтобы "укреплять" мышцы,нужно им давать разнорежимную нагрузку.

я считаю, что всякие вредности можно позволять себе только утром, а вот после 6 вечера лучше не есть...к этому можно привыкнуть, я именно так и делаю. тренировки во мне излишний аппетит не вызывают - я занимаюсь два раза в неделю в зале и один раз в бассейне. моя единственная проблема - низкий тонус мышц, стараюсь справиться...

Зоя, про контроль полностью согласна. Правда, интенсивные тренировки по идее даже не у некоторых, а практически у всех должны вызывать аппетит.
Но вот про многоповторный тренинг не могу согласиться. Если мне склероз не изменяет, то аэробный принцип как раз способствует выгонке жидкости из организма, жир сгорать начинает несколько позже.