У меня болит спина.Терапевт сказала,что это от приседаний со штангой.

Проверь позвоночник. Если с ним все в порядке - продолжай заниматься, укрепляй мышцы спины: делай гиперэкстензии (только в правильной технике - не залетай вверх на бешеной скорости как можно выше, а до одной линии с ногами, на 3-4 сек. замирай в верхней точке и опускайся вниз), наклоны со штангой (пустым грифом) на плечах, те же приседания или тягу, но с разумным весом. Если твои боли - мышечные и вызваны просто усиленной нагрузкой на неподготовленную мускулатуру - все это нестрашно и поправимо.
По поводу вреда приседаний для женщин - приседания с большим весом. равно как гаки или жимы платформы создают повышенное внутрибрюшное давление. Но вред от этого опять же, если ты ставишь силовые рекорды, не будучи подготовленной. Если твоя нагрузка посильна, а техника правильная - вред минимален. масса женщи ГОДАМИ занимаются серьезным силовым тренингом, не вредя своему здоровью. Напртив, сильные пресс, разгибатели спины и мышцы-стабилизаторы корпуса, которые укрепляются в том числе и базой, коей являются приседания, - залог безопасности органов брюшной полости и малого таза. Приседая не спеши надевать силовой пояс - так ты принудительно ослабляешь поясницу. Лучше постепенно повышай веса, попутно укрепляя и мышца корпуса. Кроме того хорошо укрепляют спину такие упражнения как ласточка, подъемы корпуса или ног лежа на животе, стойки с упором на ладони и кончики пальцев ног.
Таскание сумок из магазинов куда более вредно и для внутренних органов и для связок рук. Так что все относительно.
А я еще не знала ни одного врача, который бы не хватался за голову , услышав о силовых тренировках.
Но если у тебя проблемы именно с позвоночником (которые кстати могут быть спровоцированы НЕГРАМОТНЫМИ тренировками) - найди хорошего специалиста и занимайся очень аккуратно согласно его рекомендаций.

Ирина,большое спасибо.Очень ценные рекомендации.

Жанна, Ирина сказала все абсолютно правильно. Если серьезных проблем с позвоночником нет, то лучше пока действительно снизить нагрузку - делать приседания без веса или с гантелями, а для ягодичных мышц - хорошо жим двумя или одной ногой на тренажере (там позвоночник изолирован) - это до тех пор пока не удастся укрепить достаточно пояничные мышцы и мышцы пресса для приседаний со штангой

Ирина, Таисия - полностью поддерживаю.
Жанна, от приседаний даже с хорошо прокачанным поясничным отделом и даже если в качестве отягощения на плечах просто гимнастическая палка, спина может заболеть - в том случае, если вы ее неправильно держите. Любое нарушение геометрии движения может привести к смещению нагрузки и в результате к травмам и болям.
А спину проверьте! Может быть банальное смещение позвоночного диска - проблема, если вовремя обнаружить не самая серьезная, но знать о ней надо и чтобы лечить и чтобы нормально заниматься. Во всяком случае ваш тренер о ней должен знать, чтобы грамотно составить программу и подобрать нагрузку. Удачи!

Спасибо всем вам!!!
Спину я проверяла,воде ничего серьезного.
Таисия,я правильно понимаю,Вы говорите про тренажер,где ложиться нужно на спину,там еще блины навешивать,и ноги сгибать и поднимать?
Вот мне муж говорит,чтобы я на нем и занималась.
Как вы думаете,он настолько же эффективен как и приседания со штангой?

Штанга хороша тем, что как раз в работу включеются не только ноги и ягодицы, но и мышцы корпуса. Это база, она дает мощный анаболический толчок для всего организма, и при соответствующем питании способствует набору массы. Однако одновременно и жгет массу калорий, поэтому, напротив, если вы ограничите питание, будете терять жиры.
В случае необходимости снять нагрузку со спины жим платформы (так называется этот тренажер) как раз подходит. Платформу во время тренировок как раз делают после тяг или приседов, когда стабилизаторы корпуса утомлены, а ноги еще нужно проработать.
Для правильной и эффективной прокачки ягодиц в платформе необходимо соблюдать следующие правила:
- опускать платформу при сгибании ног нужно как можно ниже, тк в верхней амплитуде работают исключительно квадрицепсы
- в нижней точке задержаться на 2-3 сек, дополнительно напрячь ягодицы и начать движение вверх
-необходимо давить платформу именно пятками, а не носками ног (хотя многие рефлекторно вжимают именно носки - а это тоже нагрузка на квадрицепсы) Носки для страховки можно даже чуть отрывать от платформы
-в верхней точке не задерживаться. а плавно начинать сразу опускать

Теперь правила безопасности и доп. акценты
-выдох делать именно на фазе опускания (хоть в фазе расслабления обычно делают вдох, а выдох - на усилии). В данном упражнении при вдохе при опускании шлишком растягивается брюшина, что может развит т.н. выпученный живот.
-колени ВСЕГДА смотрят точно на носки (не сводить в кучку) - можете травмировать коленные суставы
-ноги до конца вверху не выпрямлять -по тем же причинам

Постановка ног ттоже имеет значение
-Широкая постановка ног (по краям платформы) с разворотом носков на 45 градусов наружу включает приводящие мышцы (внутр. часть бедра)
-узкая постановка ног увеличивает амплитуду движения и в большей степени позволяет давить пятками, что хорошо для ягодиц Кроме того, узкая постановка ног нагружает внешнюю часть бедра.

В платформе хороши жимы одной ногой, но соотв. с половинным весом. Нога ставится по центру, все остальное то же самое. Есть еще очнь хороший вариант одностороннего жима - ногу чуть сдвигаете от центра в противоположную сторону (правую - в лево, левую - в право) и в ту же сторону на 45 градусов выворачиваете носок. В таком положении практически полностью снимается нагрузка на квадрицепс и изолируется ягодичная мышца.

Имейте в виду, что в платформе поясница должна быть всегда плотно прижата к спинке, иначе тоже возможны травмы спины.

Но. если честно, на ягодицы лучше всего именно низкие приседания со штангой. Как вариант - приседания в тренажере Смита, там тоже частично снимается нагрузка со спины.

Тренажер Смита-это тот,где штанга сама скользит?Вверх-вниз.

девушки приседают с 300килограммовыми штангами,а тут с бодибаром и от этого спина заболела? :) послал бы терапевта нах,у них все нагрузки всегда вред
для девушки сойдут приседания и без веса,для красивых ног и попы.Просто приседать надо медленно не давая расслабляться мышцам во всей фазе движения,глубоко и долго.Раз по 100 в 3-5 подходах

Мне врач на все болезни говорит что спорт бросать надо!!!

Ой, мне лет 20 уже говорят, что мне надо лечь и ручки на груди красиво сложить!!! А как иначе воспринимать рекомендации врача: быстро не ходить, тем более не бегать, не прыгать, не нагибаться, резко головой не двигать, долго не стоять, не сидеть, лежать только на щите, книги не читать долго, компьютер и телек забыть и т.д. Так и хочется сказать: А дышать ваще можно???
Плюнула нахрен, занялась спортом и ушла под наблюдение травматолога со спортивным образованием!!! Очень довольна!!!

Полностью согласна! У нас врачи о спортивной медицине представления не имеют вообще!!! Начать хотя бы с первого совета - спорт бросать!! Любой чайник знает, что резко бросать нельзя!! Организм же привык к физическим нагрузкам!! Все болячки осложнения дадут!!!

Анастасия,конечно,дышать нельзя,ведь кругом же только выхлопы!))))
Короче,доверяться врачам нельзя полностью, нужно всегда самим контролировать ситуацию.Правда, самолечением заниматься без специальных знаний-тоже не айс,но это уже другая тема(