БЕГ

Остальные виды спорта
Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, - один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

Для новичков: наберите темп (30 минут).
Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.

Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.

Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).
Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
Бегите не спеша в течение 3 минут.
Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.

Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.

А как вы бегаете? Какая у вас программа?
12 комментариев
avatar
Я программы не придерживаюсь,бег у меня в качестве кардиотренировки умеренной интенсивности,-равномерня нагрузка в течение 70-75 минут.При этом делаю перерывы на ходьбу-3 раза за тренировку по 3 минуты.Интервальные тренировки я в клубе посещаю.
avatar
кроссовки Nike в спортзал
для Ж
р. 38-39
дышащие, удобные
практически новые

600р.

Купите срочно!
avatar
Тренируюсь двумя способами,но не знаю какой эффективнее подскажите плиз:
1. бегу 15-20 мин в умеренном ритме, потом меня наклон дорожки на практически максимальный и иду в энергичном темпе еще 15 мин.
2. Бегу 4 мин иду 2 мин и так постоянно в течение 22-24мин(этот метод говорят для сердца полезнее).
avatar
я бег применяю только как разминку (10 минут интенсивной ходьбы или легкого бега)
но недавно попробывала чередовать 5 минут иду (скорость 7 км), 5 минут бегу (скорость 8,5 км). Так 3 раза (то есть всего 30 минут) мне понравилось)
avatar
Анастасия,разницы принципиальной нет.
avatar
Недавно столкнулась с такой проблемой: после 15 минут бега на беговой дорожке начинает болеть колено, и болит весь следующий день)))).
Причем никогда раньше не сталкивалась с подобными проблемами и ни на каких кардио и силовых занятиях колено не беспокоит.
Может кто то сталкивался с подобным? Подскажите, что делать, не хотелось бы отказываться от бега...
avatar
От бега,видимо,придется отказаться.Дело в том,что бег -ударная нагрузка на коленные суставы,и возможна накопленная травма.Так что пока повремените с бегом.Альтернатива-ходьба,любой другой тренажер-кардио.
Если колено пройдет,то можно будет вернуться к занятиям,соблюдая меры предосторожности.
avatar
Большое спасибо за совет! А какие меры предосторожности надо соблюдать?
avatar
1)Правильная обувь.-Кроссовки с сильной амортизацией на пятке-спец.для бега.
2)Не бегать по асфальту.
3)Бежать трусцой,не поднимая высоко ноги,не толкаясь с силой об землю/дорожку.
avatar
читала,что от бега кожа стареет...ерунда...или ?
avatar
а каким образом,интересно)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.