кто знает правuльные позы для раcтяжки на шпaгат?

Галина, а в чем сложность-то? Их всего два - продольный и поперечный. Тянитесь как следует и сядете.

:) bydem staratsya...

Дина, вам не надоело всех корректировать то? самое главное, что вы даже поняли, что Галина имела ввиду!!!!
Галина, колонетика - прямой путь к красивому шпагату:)

Ulichka spacibo bolshoe! Ya nashla na itnternete chto eto takoe, eto to chto nado :)

пожалуйста:))))

спасибо, мне эта тема тоже очень интересна

Nado rastyagivatsya pravilno i imet ochen negnii podxod k etomy... Ya vot chyt perestaralas i ne ochen razagrelas i pomoemy slexka peretyanylas... Tak chto ochen nado seriezno otnositsya k rastyagke.. No tak mechtau sest na shpagat, eto ne tolko xorosho dlya tela v bydyushem, eto eshe i sexy:)

В йоге самый правильный подход к растяжке. В ней же собраны разные упражнения по растяжке. .
Кстати, имеет смысл растягивать не только ноги для шпагата, но и руки ,позвоночник и пр.мышцы:)

А еще мышцы для шпагата (если не в детстве) должны быть сильные - иначе очень легко надорвать связки и повредить сухожилия.

Сильные, но не слишком:)Растяжка может быть плохая только потому, что слишком сильные приводящие мышцы...

Плохая растяжка только у тех кто неграмотно и нерегулярно ей занимается и боится боли. А мышцы тянуть надо по-любому, особенно когда мощная накачка массы идет.