Кардиотренажеры и пульс. Как сжечь жир?!

высчитай сама свой личный максимально допустимую ЧСС и следуй ей, работая на тренажере просто следи за пульсом и отклонениями.

Да, Юлия права. Нужно самостоятельно высчитать свой ЧСС макс. (170-возраст+-15). Просто при аэробных тренировках в зависимости от интенсивности нагрузок можно решать различные задачи. Задача жиросжигания решается путем аэробных нагрузок низкой и средней интенсивности (при этом объем тренировки не должен быть менее 40 минут, потому что по исследованиям только после 30-40 минут аэробной тренировки подключаются в качестве источника энергии жиры из жировых депо, до этого идет расход углеводов). А при высокой интенсивности энергия получается не за счет углеводов и жиров, а за счет гликогена (т.н. аэробный гликолиз))))

ну, не знаю, пульс, конечно, важно, но главное систематичность и стремление. Я бегаю 30-40 минут используя разные программы и чередуя с ходьбой и стройнею день ото дня))) надо просто меньше болтать и больше делать)) всем удачи!

Не совсем согласна с Ириной. Наша цель - сжечь жир, а не мышцы. При очень интенсивных нагрузках сжигаться будут именно мышцы, ну и немного жира. Вес конечно будет уменьшаться, не спорю, но не совсем за счет того, что нам надо. Причем порог сжигания для каждого человека свой, у одного этот процесс запускается уже при пульсе 120, у других в зоне от 130 и выше. Узнать это можно при помощи специальной процедуры, которую проводят почти в каждом фитнесс клубе. Еще одна особенность кардио нагрузок состоит в том, что наш организм слишком быстро к ним адаптируется, т.е. первый раз ты побегаешь 30 мин сожжешь столько то калорий, второй раз уже меньше, т.е. кардио нужно постоянно то увеличивать, то снижать....короче варьировать различными способами, один день дорожка, потом велик, через раз степ или эллипс, так же со временем и интенсивностью. Очень эффективны интервальные кардио нагрузки. А вообще для сжигания именно жира а не мышц, советуют длительное кардио в среднем темпе, например хотьба по 40-60 мин.

что значит "сжигать мышцы"? первый раз такое слышу))) при нагрузке они увеличиваются, но уж ни как не сжигаются

не совсем так Ирина)

То есть, если я буду идти быстрым шагом, например, час, это будет лучше 20 минут среднего-быстрого бега?
Надо сразу бежать, или какая то разминка должна быть? (я новичок)
Как то вы тут мудрено обьясняете))) или я недогоняю

Ну да, лучше более продолжительное кардио в среднем темпе, например не бег, а быстрая хотьба) Иногда полезно делать интервальные нагрузки, но короткие по времени ( напр. 1 мин очень быстрого бега, 2 мин шагом, и так чередовать - 20 мин вполне достаточно) Особенно хорошо сутречка на голодный желудок для сгона жира, но не более 2х раз в неделю.

Мария Седнина... все правильно !!!!

Спасибо!

больше всего ккал приходящихся на жир расходуется при частоте пульса 80-90% от максимального. это очень быстро надо бежать ) сложно. поэтому бежать нужно минуту трусцо и 30 сек быстро. очень быстро ) через 5 минут вспотеешь )
и так полчаса надо. лично меня на 10 мин еле хватает )))

ну так это и есть интервалка)

Не в интервалах смысл. Жир сжигает лучше всего спринтерская нагрузка. Бегать или педали крутить нужно очень быстро, очень, будто ставится рекорд на стометровке.
бег трусцой, степперы и прочее барахло сожжет больше мяса чем жира.

лично я не сторонник всех этих безполезных гламурных тренажеров, хоть и в зале их больше всего. да и популярность у них больше.

я грушу долблю очень интенсивно. подолбил 30сек, 60сек отдохнул. помогает сильно таймер, у меня он пищит именно в такой последовательности. благодаря этому легче собраться и отдача соответстно лучше
либо на манеже нормально бегаю, это мне нравится больше чем груша. 100 метров бегу из-за всех сил, 250 трусцой или пешком.

бегал трусцой 40 мин на тупом гламурном тренажере- ни капли пота. я от силовых нагрузок даже потею, а от этого нет.

бегал трусцой 40 мин на тупом гламурном тренажере- ни капли пота. я от силовых нагрузок даже потею, а от этого нет.

Russel Ibragimov, может ты его не включил?!

Мария, я не согласна с вашими рекомендациями о том, что ходьба лучше бега и т.д. Это напрямую зависит от уровня подготовленности человека, от степени развитости его аэробных способностей. Считается, что активный процесс жиросжигания начинается на 30-40 минуте аэробных нагшрузок. Если человек достаточно тренирован, чтобы пробегать более 40 минут трусцой, при низком ЧСС, то естественно ему для жиросжигания нужно именно бегать, а не ходить. А насчет сжигания мышц, это пока еще спорная концепция))) Вообще, на сегодняшний день действительно самой эффективной считается интервальная кардио-тренировка в сочетании с тренировкой на тренажерах. Т.е. минут 10 - 15 в начале тренировки кардио, минут 30-40 тренажеры в аэробном режиме и в заключение еще минут 20 кардио))

я вот когда бегу 35 минут с небольшыми перерывами чтобы отдышаться, то сжигаю 300 Ккал...а вот если ставлю большой наклон дорожки и очень быстро иду...то за 35 минут сжигаю 500-550 Ккал...вот... и пот льется рекой

Я например чередую,три дня бег 30-40 минут,потом устаю от бега четвертый день 40-50 мин ходьбы в горку в среднем темпе,потею что от одного что от другого одинаково!И мне вот что интересно ,после бега у меня еще круговая,интенсивная ,без отдыха между подходами ,я теперь не пойму теряю я жир во время тренеровки,или только во время бега????