Добрый день! У меня такой вопрос: Может ли недостаток углеводов привести к снижению обмена веществ? Проблема моя такая: мне нужно уменьшить объемы (порядка 6см) и я села на строгую белковую диету. Я сижу на ней 3ю неделю, но объемы почти не уходят (2см только ушло). Рацион такой:ем куриные грудки, печень, рыбу - все на пару без соли и масла; иногда творог. Больше ничего, пью много черного кофе (я просто не могу от него отказаться) и воды. У меня каждый день по 2 трен - утром 2ч и вечером 3ч. Соответственно, поесть мне удаетмя 3-4раза в день мелкими порциями. А иногда и то меньше - я есть не хочу и пью кофе. Те 2см я потеряла лишь за 1ую неделю. Потом ступор - меня просто как раздуло, хотя мало ем и много тренируюсь (спорт. ушу + гимнастика и акро). У меня нет углеводов в меню - в этом проблема? Может мне гречку включить перед трен 9я на гречн. диете хорошо худела, но мне нельзя сейчас мышцы терять). Что делать? Помогите!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
без углеводов вообще нельзя,Вы что творите с собой..
есть очень простой способ похудеть.1/3 вашей тарелки составляют овощи(желательно свежие или на пару и с минимумом жира) и 1/4 нежирный белок(во 2 пол-не дня) или углеводы(например необработанные крупы в 1 пол-не дня).за месяц не менее 4-5 кг сбросите и здоровью не навредите.фрукты в 1 пол-не дня +2л минералки.
как у Вас самочувствие? процесс пошел?
если первая -то вам не обходимое есть углеводы,если 2-то продукты которые вы кушаете вам подходят!!!!
дело в том , что людям которые занимаются физ. нагрузками необходим белок( рост мышц), и углеводы!!!!!! я занимаюсь уже давно в спортзале,но так получилось что осенью я не ходила в спортзал ,совершенно не было времени......я похудела,а вот с января пошла обратно и как вы думаете...я набрала 3 кг...хотя ем как и раньше...почти одни белки,углеводы не лезут((((
это не жир отлажился...а мышцы расстут)))))))
и вобще где вы видели худых спорцменок??? ;)))
мой вам совет, если вам так необходимо скинуть пару кг...то откажитесь на время от физ нагрузок, сядте на строгую диету.....вес уходить будет 100%
В данном конкретном случае,скажу что ничего полезного в таких жестких перестройках питания нет.Диета должна быть такой,которой вы сможете придерживаться всю жизнь.Поэтому переходить на новое питание надо постепенно.Плюс полный отказ от углей,это сигнал для организма,что все,началась война.Вот он и замедляет обмен веществ и до последнего будет сдерживать сжигание "стратегических запасов".
Попробуйте белково-углеводное чередование.1 день-средне угли,2 дня только белок,1 день легкие послабления в виде небольшого количества сладостей.И так далее по кругу.Это не даст вам забывать некоторые прелести жизни,а организму даст сигнал,что йгли поступают,войны не предвидится.
Добавьте жиросжигатель в вашу диету,из безэфедровых хвалят Tight от SAN
Будьте терпеливее,не ждите сгона сантиметров через месяц.
Диета по группе крови давно доказано что это развод чистой воды,не имеющий под собой никакой научной основы
Самочувствие после добавления углей у вас стало субъективно "хуже" из-за того,что организм перестроился на работу в низкоуглеводном режиме.При возобновлении поступления углей,выбросы инсулина приводят к ощущению слабости и сонливости.Но это временное явление
В дни без тренировок,ваше тело не просто разбухает,после тренировочного стресса,если вы не даете новых нагрузок,ваш организм начинает восстанавливать энергетические запасы гликогена и прочих веществ.Это приводит к временному удержанию воды.Надо к этому спокойнее просто относиться,чаще всего это лишь ощущение,на внешнем виде это почти не сказывается.
Применять белково-углеводное чередование надо как можно дольше :) Не зацикливайтесь так жестко на том,что есть после трени,вы не мужчина качок :) Все эти диеты,это не догма,а направление действий.Подстраивайте их под себя,выявляйте что лучше всего работает на вас в долгосрочной перспективе и при этом не мешает жить
ПОдробно про б-у чередование написано например здесь http : // www. missfit. ru/ diet / body / уберите только все пробелы в ссылке
или просто наберите в поисковике УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ,прочитайте всю статью внимательно,многое станет ясно.Не берите только все указания как жесткое правило,например 3-4 грамма белка на кило веса.Это для многих мужчин на курсе и то излишек