Полиненасыщенные кислоты

Вот нашла множество статей по этой теме. Кто реально их принимал?

" Существует несколько незаменимых жирных кислот (EFAs), но обычно мы говорим только о 3 категориях. Самые важные среди EFAs — это альфа-линолевая кислота (ALA), она же Омега 3 (W-3) незаменимая жирная кислота, и линолевая кислота (LA), она же Омега 6 (W-6) незаменимая жирная кислота. Не старайтесь запоминать все эти названия, ALA, LA и прочие аббревиатуры незаменимых жирных кислот. Просто убедитесь в том, что Вы понимаете, как действуют EFAs, и то, что, принимая их каждый день, Вы радикально улучшите свое здоровье и свой прогресс как в спортзале, так и вне его.

Из Омега 3 и Омега 6 жирных кислот организм может выработать прочие EFA дериваты, такие как EPA-эйкозапентаеновая кислота, DHA-докозагексаеновая кислота (обе находятся, например, в лососе), GLA-гамма-линолевая кислота (находится в масле из семян огуречника и в масле из энотеры двулетней), DGLA-дигомогамма-линолевая кислота (находится в материнском молоке) и AA-арахидоновая кислота (находится в мясе, яйцах, молочных продуктах и рыбе). Самое главное, чтобы Ваш организм получал EFAs каждый день.

Чтобы продемонстрировать мощь EFAs, посмотрите, что они делают, если их принимать регулярно. EFAs увеличивают выносливость для более долгих, более интенсивных тренировок. Они улучшают процесс восстановления, так что Вы восстанавливаетесь и наращиваете мускулы быстрее, а также избегаете перетренированности. EFAs также уменьшают или даже ликвидируют боль в связках, что является обычной проблемой людей, поднимающих большие веса. Это означает, что когда Вы используете EFAs, Вы испытываете одновременно и анаболический и антикатаболический эффект. Ваше тело будет расти и вместе с тем не будет тормозиться стрессом и интенсивными тренировками.

EFAs также вызывают мощный термогенный эффект. Это значит, что EFAs увеличивают сжигание жира, побуждая организм к тому, чтобы он использовал накопленный жир в качестве предпочтительного источника энергии. Когда это происходит, углеводы начинают использоваться для мускульного объема, а протеин — для того, чтобы восстанавливать и наращивать еще большую мышечную массу. В ситуации, когда люди испытывают недостаток в EFAs, жир не является предпочтительным источником энергии. Это приводит к катаболизму, поскольку источником энергии становятся мускулы. Углеводы также используются в качестве энергии, что истощает мышцы и ослабляет кожу. Жир тем временем ничто не беспокоит, так что Вы становитесь полнее и слабее, не получая достаточно EFAs. Незаменимые жирные кислоты превращают Ваш организм в настоящий ад, в котором горит жир, а это значит, что Вы приобретаете все более красивое телосложение, прямо как на фото в журналах, которыми Вы так восхищаетесь. "

" Рекомендуемая ежедневная доза жиров Омега-3 – 1,6 граммов для женщин и 2 грамма для мужчин. Именно такая доза необходима для нормальной жизнедеятельности клеток организма. В переводе на пищевые продукты это 1 ст. ложка рапсового масла, или 1 чайная ложка льняного семени, или 5-10 штук сырых, не жареных орехов, или 70 граммов свежего лосося, или 90 граммов консервированных сардин, или 120 граммов консервированного тунца, или 3 яйца, обогащенных Омегой-3. Помните также, что жиры Омега-3 животного происхождения усваиваются хуже, чем растительные."

и опять таки же ...
" Потребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот способствует увеличению выработки провоспалительных цитокинов после повреждений кожного покрова, тем самым замедляя заживление ран."