Как за более менее короткое время можно накачать пресс и научиться подтягиваться

А тут вариантов кроме многократного повторения нет))) В особенности с прессом.
Если поначалу подтянуть свой собственный вес не сможешь на турнике, то лучше б было походить в тренажерку и поработать с меньшим весом. Тренажер такой есть для плечевых мышц. Делать 3-4 подхода по 8-15 раз.
А вообще нафиг тебе эти подтягивания, красавица?)) Плечики будут широковаты.

За красавицу конешно спасибо,но насчет подтягивания:просто оч хочется научиться подтягиваться просто так для себя
а пресс для красоты

для качания пресса есть много нюансов всяких... конечно, многое зависит от природных данных - у некоторых просто никогда не будет прям четких "кубиков", как бы они ни старались... Но есть кое-что, что поможет побыстрее к этому приблизиться:
самое главное, нельзя качать пресс в течение где-то часа до/после еды, иначе все съеденное будет толстым слоем мышц - да, пресс будет жестким, но так сказать сверху немного "пухленьким" :)))
если качаешь лежа - следи, чтобы поясница ОБЯЗАТЕЛЬНО была плотно прижата к полу - это повышает эффективность в разы просто и заодно снижает нагрузку на позвоночник. И желательно параллельно спину тоже немного прокачать - чтобы мышечный корсет равномерно распределялся и спина не болела от усиленного прессокачания :)
Я обычно чередую - раз 15-20 нижний пресс качаю (лежа на спине поднимаю вместе прямые ноги примерно под 60 градусов вверх) и потом верхний пресс (поднимаю корпус), потом снова нижний и т.д. Отдыхая, качаю спину...
А еще можно клево пресс накачать, стоя на одной руке с параллельным полу корпусом (вторая рука за спиной, а опорная рука должна находится внизу посередине туловища примерно на уровне талии, и спина прямая обязательно) - делаешь полный выдох и так держишься. Потом меняешь руку.Тяжело, конечно, зато классно прокачивает :)))

а как качать спину?

Мы сегодня на тренировке делали хорошее упражнение на спину, но занимались в парах. допустим, кто-то ложится на живот, а партнер держит его ступни. тогда человек, который лежит на животе, начинает поднимать корпус. Можно сделать 20 раз, потом повторить. Я обычно качаю пресс и перед следующим подходом качаю спину. Работа на разные мышцы, эффект ощутимый.

Несложное упражнение: ложишься на живот, руки за голову и поднимаешь корпус вверх.
Либо так же на животе, но руки вытянуты вперед. Одновременно подимаешь руки вместе с корпусом и ноги.

самое эффективное из того, что я знаю - это книжка. Ложишься на пол, руки назад прямые. И одновременно поднимаешь руки и ноги. И то и другое - в прямом положении. Руки с ногами нужно соединить. Работать в такой динамике.1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 раз подряд. То есть, сначала складываешься один раз, потом в очень быстром темпе 2 раза, потом 3 и так далее. Одного подхода до десятки хватит, если пресс в среднем состянии.

Недавно тренер показал очень неплохое упражнение сразу на все мышцы пресса. Ложишься на спину, ладони под ягодицы. поднимаешь ноги примерно на 30-40 см от пола и симметрично - плечи и грудь. Далее плечи так и висят над полом, а ноги поднимаешь до 60 градусов и опускаешь (не кладя на пол). Кто сколько сможет)

А мне все легко дается тренировки каждый день и все само собой получится1

по поводу пресс могу сказать, что накачивается каждодневными тренровками, главное, разнообразные упражнения и большое колличествоп овторений..и..не забывай растягивать мыщцы живота, а по поводу поддтягиваний, ну тоже каждый день по чуть чуть пробовать, если честно по части подтягиваний у самой туговато, отжаться могу много , а вот с подтягиваниями туго..

Наташа, спину накачать можно различными способами поднятия корпуса назад, одновременное поднятие рук и ног, их удержание, причем одновременно нудно тянуться вверх и вперед руками-наза ногами, то есть идет одновременно и растяжка и прокачка, еще хорошее упражнение, ложишся на живот, руки соединяешь на поиснице, руки прямые, и отрываешь верхнюю частьк орпуса, тянешся рками назад, нги при это не отрывть от пола!еще упраженния с гантелями-идетп роработка трапеций и широчайших, это разведение гантелей, руки чуть согнуты, корпус чуть вперед наклон.гантели разводим чуть дальше за грудь и соединяем перед гркдью на возврате

плечи широкими станут от подтягиваний с широким хватом!!!!!!
а так нормально все будет)
подтягиваемся)