растяжка...

а сколько лет тебе?

быстрее это насколько быстро?
и вообще тема избитая и тут обсуждалась.
http://vkontakte.ru/topic-313329_1325498

Куда то торопишься?:-D
Не ленись + терпи. Других секретов нет!:-D))

вот тут упражнения хорошие. Главное следовать указаниям правильно.
http://share.bashtel.ru/v2/files/24102-shpagat.zip

20 садился около 7 лет почти сел..потом опять пропало все..перерыв делал из за травмы щас опять продолжил заниматься.

какие твои годы)))растянешься)тока разминайся хорошо,а чем чаще будешь тянуться,тем легче будет потом,главное поддерживать растяжку...

Желательно тебе до 25 лет сесть на шпагат,потому что мышцы и связки окрепнут,и будет практически невозможно сесть,придется потом суставы ломать...
Лучше всего это махи,и сидеть в той позе,в которой ты растягиваешься,больше прижиматься к низу,на бабочку можешь гантели положить,и фильм сидеть смотреть.помогает супер!=)Ну и главное терпи1=)