Разминка, Техника, Спина
У меня есть 3 вопроса:1) Какова должна быть продолжительность и последовательность разминки?
Всем известно, что павильная разминка - залог невывернутых ног! Подскажите, с каких упражнений лучше всего начинать разминку? Какие движения необходимы для правильного разогрева мышм?
2) Подскажите, как правильно вырабатывать вывороность танце?
Причем такая особенность. Просто на месте выворотность великолепная, но в танце сложно уследить за тем, чтобы ноги стояли в правильной позиции, а не параллельно друг-другу. И еще иногда получается обратная выворотность. Эдакое подобие косолапого медведя. Что делать? И как с этим бороться?
3) У меня кривая спина(скалеоз). Есть какие-нибудь способы по улучшению осанки? Т.к. при выполнении хай-кликов танцора перекашивает до неузноваемости. Ну соответственно это смотрится не красиво.
Странно, но таким способом и пытаюсь выворачивать ноги ... но в танце все равно в 6-ю съезжаю (
2. станок. найдите кого-нить в вашем окружении занимающегося хореографией, он вам покажет.
чтобы развить выворт: стойте по минуте в первой (или пятой), на сколько можете, но разворачивать ноги от бедра полностью (забудьте что их надо разворачивать от стопы и ,не дай бог от колена), будете делать правильно - будет сложно
а удерживать внутренними мышцами бедер (если будете ходить по 5-ой не сгибая колени, то их почувствуете)
3. опять же станок. можно танцевать с закинутыми верх руками. помогает, мышцы спины сразу начинают работать. кстати пресс то же помогают ноги закидывать без перекашивания.
С хореографом пока что проблеммы (( ... хотя одно занятие в неделю было бы хорошо заниматься и хореографией.
С руками надо попробовать. Может поможет ))
Подозреваю, что тут вопрос не в физических возможностях и упражнениях на их развитие, в во внимательности.
Нужно танцевать и все время _думать_ о позиции и следить за ней.
2. Как уже выше сказали, выворотность начинается гораздо выше колена - в тазобедренном суставе.
Так вот, еще есть такое упражнение.... Поробую его описать.
Встаем боком к станочку (или еще к чему-нибудь надежному, за что можно подержаться), собственно, одной рукой держимся за станок. Внешнюю (дальнюю от станка) ногу подинмаем согнутой в колене и ладонь свободной руки кладем на внутреннюю поверхность бедра, на самое колено. Голень стараемся держать параллельно полу. Всю эту конструкцию отводим рукой назад, голень по-прежнему параллельна полу, вся нога поднята где-то градусов на 90. Покачаем ножку рукой назад, назад, назад. И вернем ногу на место. Повторим с другой ноги.
Надеюсь, понятно объяснила :)
классическая "разминка" у станка, очень четко и понятно все показано.