Как более эффективно растянуть продольный шпагат и поломать бабочку ?

У самого такая фигня(( Обыкновенный шпагат делаю норм, а вот с продольным никак...

Попробуйте растягиваться каждый день...лучше чтобы вам кто-то помогал.
А чтобы продольный поставить - ногу закидывайте на перила или что-нибудь вроде станка,и грудью пытайтесь достать до колен...потом высоту увеличивайте,так каждой ноге(т.е. к той,котоаря закинута, а к той,которая на полу). Потом соотвественно ноги поменять )

А у меня вопрос: как пресс хорошо накачать и поставить "книжку"?

В смысле "книжку"???

Ахаха,да,это я просто так ее называю ^_^
Это бэк,что ли. Когда на руках стоишь:таз назад, ноги на себя.

вот как здесь
http://vkontakte.ru/photo-122709_147045017

там пресс не нужен-там руки сильные нужны,хотя если ты хочеш ноги в сторону,то пресс не помешает.Это ориджинал.Чаще бэк делают с ногами на себя

Да,просто я не нашла картинки другой :) все такие крутые ^_^
а руки правильно ставить как обычно(когда на руках стоишь) или пальцы должны друг на друга смотреть?

как тебе удобнее)

:)

бабочку просто становишься и на тебя кто нибудь пусть ногами встанет))))сам так тянулся (абстрактник все таки)

Olivia "Шоколадка" Khvan
для бэка нужно плечи растянуть,а потом ноги сильнее к себе прижимать и все у тебя получится :))))

Знаю только что надо пропотеть порядочно перед растяжкой...когда все разогрето и вперед)