Помоите с Windmill

растяжка нужна побольше, первый замах помощнее, задница не должна касаться пола.

с растяжной все норм вот замах я сделать никак не могу

Попробую расписать здесь, по памяти. Встаешь на краба, но ноги не подгибаешь и расставляешь как можно шире. Правую ногу сгибаешь в колене. Дальше идет замах этой самой ногой. Она идет параллельно полу, не косаясь его. Чуть позже, с запозданием в какие-то десятые, мб даже сотые секунды левая нога, та, что была прямой, поднимается вверх.

При этом, ты должен прокрутиться на руке, которой уперся в пол. Что касается вообще руки... Когда встанешь на краба, прокрутись до упора вправо, т.к. дальше ты крутить влево будешь.
Вот и получается, что если не держать зафиксированную позицию на прокрученной руке, то ты слегка прокрутишься итак, но с учетом замаха, твоя прокрутка пойдет быстрее.

В итоге тебя таким макаром должно перевезти в что-то похожее не чеер. Дальше рука подгибается и прижимается к груди, иначе тебя может просто прокрутить на ней. Ты шлепнешься на спину. Получится так, буд-то ты зашел на бекспин. Но нам же не бекспин нужен, не так ли? Так что, ноги держать надо как можно шире, а задницу как можно выше.

Дальше за счет маха ног уже, за счет набранной скорости, тебя перевернет со спины на левый бок, а с него обратно, в положение "краба". Хз, поможет ли тебе, может даже видел, но вот, нашел в инете:
http://www.youtube.com/watch?v=DiAT2F3-LZA

Огромное тебе спасибо за советы буду пробовать