а вообще сходи в библиатеку и поищи старые советские книги типа Лыжные гонки или Подготовка лыжников низших разрядов!Там все талково написано!Сам занимаюсь!
Сергей! План тренировок на неделю: 1.Понедельник (силовая тренировка) - разминка 5км на лыжах; 10км. на ногах, без палок; закатить 5км. 2.Вторник (катание на технику) - акцент на длину шага, прокат и т.д. 10км. 3.Среда (повторно-интервальная) - Ускорение отрезков по 200 метров на руках и на ногах, разными ходами передвижения. 4.Четверг (отдых) 5.Пятница (длительная тренировка) - 25 км. 6.Суббота (отдых) 7.Воскресенье (соревнования или контрольная) - 5км за 17 минут коньком. И обрати внимание на ускорение на выходе с подъема. Повтори цикл 2 недели. И еще каждая тренировка начинается с 5 км.разминки, потом основная часть (расписана наверху) и заминка 2-5 км. В день нужно набирать не меньше 15 км. Старайся осмысленно подходить к тренировкам.
А вот у меня еще вопрос...в первом пункте...что значит закатить 5 км?...как я понял это после 10 км без палок,нужно просто прокатиться уже с палками 5 км..медленным темпом...так?
Подскажите как запланировать недельную систему тренировок?
в библиотеку лень идти
просто нужен режим тренировок
напишите плиз если не трудно
мне 5км в конце февраля бежать
а может 50? ))
мне бы 5 ахуенно пробежать, чтобы на финише умер:D
мне просто надо суперски пробежать 5км
ну постараться из 15 минут выбежать или из 14
просто хорошо бегаю)))!
надо чтобы кто-нибудь наставил меня))
может вы?)))
если не затруднит)))