Приседаниясо штангой

сам не пробовал - не знаю. Но говорят, эффективно очень для прыжка, но дикий напряг на колени и позвоночник...можно чуть ли не инвалидом стать)

можно чуть ли не инвалидом стать)
зачем я приседаю((

инвалидом?! вы чего, знайте меру, разогревайтесь, после тянитесь... воду между подходами пейте, в другие дни про спину не забывайте...

Все развивает от нее...)
состаляешь циклами и все норм..)

надо не приседать а выпрыгивать со штангой)

от таких приседаний резко увеличивается сила в бедрах... ну лучший вариант:
1 мес. тренажерка с приседаниями со штангой, опять же со штангой поднятие на носках, но и не забываем про верх, но набираем только "тупую" силу, работа с со штангами и гирями, главное не скорость выполнения, а правильность, нужно подобрать такой вес что бы ты 12 раз выжимал на последних силах, резкость выробатаем потом.
Далее выполняем Air Alert 2 (3), почему эта прога? потому что я слышал по ней много хороших отзывов, сам немного выполнял ее, мышцы загружает дай бог! особенно после 7-8 недели. Так выполняем Алерт, но верх уже качам на резкость отжимания с хлопками, количество подбираем сами, нужно смотреть в каком физ. состоянии ты находишься сейчас, быстрые подтягивания, различными хватами, брусья и т.д. работаем исключительно со своим весом на скорость и резкость мышц, но не торопитесь через чюр, воизбежание травм.
после выполнения Алерт, отдыхаем неделю и бежим в бой!

мне больше мад боунс понравился... так как она более жирней чем аллерт, и в каждом упражнении на 100 процентов долбить можно... а в аллерте у меня уже 9 неделя не получалась на 100 % отдачи... 70 прыжочков чистых

приседаю. быстро. медленно . по-разному.

Не пробовал , но думаю что это основное что нужно для квадрицепса

это, потом сгибания, разгибания... и еще кой чего... и будет ))

гиперэкстензии с блинами)

300 кг сажусь!!!!!я паурлифтер!!!баскетбол хуйня!!!!!

Михаил у тебя наверно геморой от такого приседа по колено из жопы весит)))))

и какой у тебя вес что ты 300 кг садишься)

Паша))

незнаю у меня вес 70 а на спину я ложил 50-65 и три подхоода по 10 делал.
потом пробегал где то 500 метров легким бегом и как говорили выше аир аллерт.

я вот 70 кг и приседаю 160))и то жестко))а 300 что бы приседать надо за 100 весить!Алан Барч исключение))

а какой рабочий вес ?

у кого?)

у тебя))

150))

блин дела)и чо колени окей ?

да нормально))не жалуюсь)

120 кг. при весе 59 кг. 16 лет