::На сколько кому помогли проги и какие?::

Air Alert 3 на 30см гдето прибавил

хм 178,прыжок до 3го aлeрта см 65приблизительно,проделал aлeрт 9недель полностью все четко по расписанию,потом кое как дотянул до 11,ну и надоело,вообщем сломался,потом заболел,ногу травмировал ,ну вообщем подобные отмaзки,проболел неделю вышел B школу не долечиBшись и опять лег болетьхD)Пока ходил B школу попробовал как прыжок,увеличения не наблюдалось ну разве что см 1 или1,5. Ничего такого,B школе кольцо стандарт,пробовал прыгать,
все как обычно,ну после этой учебной недели заболел,и опять на неделю,но решил времени не терять и принялся качать прыжок,как качал описывать долго,кое что сам придумал,кое что из aлeрта )вообщем проделал эту свою прогу неделю и немного офигел,до стандарта мне оставалось см 10-5 смотря как прыгну,a поделал это все и прыгнул чуть выше стaндaртa,гдe то как на см 2выше уровня кольца,и самое главное ничего сверхъестественного не делал,))))

кого заинтересует пишите B личные,ну или потом буду с компa кину)))

Берете для начала штангу хотябы 20кг. и приседаете и
через неделю если каждый день утром и вечером это делать
увеличите прыжок на 5-10 см.
Сам пробовал:у меня рост 192 , я немог даже допрыгнуть до кольца с 2-х
ног ,хотя с одной уже бил сверху, теперь свободно летаю

ага кстати)

делаю alert3 прижок стал на 10см больше щас я на 6 недели

делаю alert3 делал три месяца, ну плюс см 15, где то так, и вот under program тоже 3 месяца делал, около 20 см

MVP где то 25 см, но рост 173( так что только до кольца допрыгиваю(

vkontakte.ru/topic-1198838_25314953

Очень помогла эта программа, около 20+

Самая лучшая программа - пойти приседать со штангой. В нормальной технике и с адекватным отдыхом. Раза два в неделю - в самый раз. ЗАдача увеличить свой нынешний результат в 2 - 2,5 раза.
Обычно начинают с 40-50 кг - ну вот как до 100-120 на 12 раз в подходе дойдете, можно начинать говрить о прыжке и тренировке по программам.

"Самая лучшая программа - пойти приседать со штангой. В нормальной технике и с адекватным отдыхом. Раза два в неделю - в самый раз. ЗАдача увеличить свой нынешний результат в 2 - 2,5 раза.
Обычно начинают с 40-50 кг - ну вот как до 100-120 на 12 раз в подходе дойдете, можно начинать говрить о прыжке и тренировке по программам."

Единственный разумный пост из всех вышеуказанных...

вопрос какие именно приседать надо? полностью или только до параллели?

ну если приседать , то до параллели, ниже не надо так как возрастает нагрузка на колени. Так же делать становую тягу. Хорошо Укрепляет спину, но если есть желание подрости , то нужно исключить любую нагрузку на позвоночник. Лично я делаю жим ногами в станке. Правда там и веса нужны огромные. А вообще в прыжке участвую три основные группы мышц, спина-бедра(преимущественно квадры)-икры. для того чтобы повысить прыжок нужно увеличить мышечную массу этих групп мышц, а потом начинать делать прыжковые упражнения. Можно делать и параллельно. так же не стоит забывать и про остальные группы мышц. Нужно развивать все тело и руки вчастности, такак при прыжке участвют все группы мышц, но в большей степени те что написал выше.

Ребята помогите кто качял или качяет ноги железом поговорить хочу что и как!

я качаю))