Прыжковые программы участников нашей группы.

Итак, прочитав множество стаьей в интернете, изучив огромное количество прыжковых программ, я пришел к выводу, что определенная программа затрагивает только часть мышц всего тела. Для данкера важен баланс.
Мне пришла в голову мысль составить свою программу. Конечно, вы скажите, что таких как я тысячи, но я сам прошел через это "испытание". Результат... Он отличный, если учесть то, что я белый.
Сами упражнения:
1. Подъемы на носки. (А)
2. Прыжки на тумбу. (В)
Вам понадобится тумба(прочное возвышение) значительной высоты. Высота считается так: ваш прыжок +30 см(можно больше, можно меньше)
Прыгаете на тумбу с места с двух ног и сразу же обратно вниз. Это один подход.
3. Прыжки на тумбу с одной ноги. (С)
Требуется более низкая тумба. Сами оцените свои возможности.
4. Бег. (D)
На максимально возможное расстояние, до полной усталости. Сначала лучше начинать с небольших дистанций, но постепенно стараться выжимать как можно больше. Легкий бег, не на скорость, а на выносливость.
5. Бег с ускорениями. (Е)
30 метров ускорение, 60 метров спокойный бег. Опять-таки на максимально возможное расстояние.
6. Отжимания на пальцах. (F)
7. Прыжки на скакалке. (G)
Достаточно быстро с чередованием различых упражнений. Любых. Через одну ногу, через две, с двойным оборотом и т.д.
8. Бег по ступеням. (H)
Лучше всего длинные пологие подъему со ступенями, но если таких нет, то подойдет обычные ступеньки. Вверх-вниз.
9. Упражнения на прес. (I)
Здесь лучше всего посмотреть видео, где ЛеБрон показывает как качать пресс.

Расписание:
Пн: C D F I
Вт: A B E G
Ср: H C F
Чт: E G I A
Пт: B E G A
Сб: H C D G
Вс: D(в этом случае дистанция должна быть огромной)

Количество подходов вы регулируете сами так чтобы ваши мышцы окончательно уставали от определеного упражнения. Нет смысла лениться - результата не будет. Любые два дня в неделю выбираете как выходной. Упражнения на бег следует выполнять самыми последними.

Спитите минимум 9 часов, питайтесь правильно. Откажитесь от соды!