Питание

для суставов рыбий жир.

одного питание мало.необходимо праильно распределять нагрузки,и сделать упор на закачивание суставов.золотое праило:лучше не добежать,чем перебегать)

кушайте то что вам хочется кушать, но естественно следите , если что то поели и бежится тяжело, то надо немного ограничится. я имею ввиду что есть можно все, в это конечно не входит потребление пива и сопутствующих к нему закусок.

Если суставы не готовы к такой нагрузке,так снизь нагрузку...причем тут питание?

протеины+углеводы. хотя в вашем случае проблема не в питании, а в нагрузках или в технике бега

после пробежки попей что-нибудь с углеводами и кофеином (кола, чай зеленый, кофе с медом), через пол часика покушай макароны, гречку, рыбу там всякую, сыр, бананы. так лучше восстанавливаться. а вообще разминаться нужно хорошо и заминаться как следует, за пульсом можно последить, если сильно скачит, значит явно с нагрузкой перебор. У каждого все индивидуально конечно...

чем больше натурального и свежего - тем легче бежать. проверено

Отсутсвие соли в пище также помогает бежать

Это не реклама, лучше кушай то, что готовит твоя мама (: