В чем причина?

Алексей, возможно эти доп пробежки не дают восстановиться суставу и связкам до должного уровня так как отдых теперь составляет не 23 часа а лишь 11

а еще смените обувь на высокотехнологичную - Асикс и Саломон вам в помощь!

Тоже новичок и тоже имею такую проблему. Возможно еще из-за неправильной техники бега. Вот тут http://skirun.ru/ почитайте статьи и видео с канала на юутбе про правильную технику бега и джоггинга.

Да, основные причины боли - неправильная техника бега, обувь неподходящая (когда пятка толще носка или раздвоено - пятка и носок имеют как бы разные подошвы; такая обувь не годится) и недостаток отдыха.

Скорей всего проблема в технике бега, почитай книгу, очень полезная. Рекомендую снизить нагрузки, а если бег причиняет боль, то надо сделать перерыв.

Алексей,
слишком большие нагрузки-снизить предлагаю интенсивность бега-дай связкам и суставам привыкнуть к нагрузкам-бегай по полчаса в день
и да-важный вопрос-какую у тебя обувь и по какому покрытию бегаеш

немало важно разминаться после бега.и еще надо дополнительно ноги качать.(ШТАНГА) .

Да, и перед бегом желательно размяться, и после.

Асфальт наверное, сильные ударные нагрузки. 15+ км в день очень серьезная дистанция. Если нет хороших кроссовок, то не бегать по асфальту, по травке желательно или по грунту хотя бы. Как вариант по внешнему кругу футбольного поля на ближайшем школьном стадионе, я так бегаю. А так присоединяюсь по поводу снизить интенсивность, + если колени болят, то техника бега не та, втыкаешь ногу скорее всего.
ПОКА БОЛЬ НЕ ПРОЙДТ СНИЗИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ДО ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОБЕЖЕК !
минут по 20-30 не больше, если боль не будет уменьшаться, снижать интенсивность еще сильнее! Не начинать бегать в полную силу пока боль не пройдет полностью! Года 2 назад бегал через боль, потом дошло до того что икры болели еще около месяца, бегать уже не мог, и ходить с неделю было больновато) После этого бег без фанатизма, боль признак того, что что-то не так.

Подписываюсь под вышесказанным. Тоже имел непроходящие боли. Прочитал Денни Дрейера "Ци-бег". Начал практиковать описанную им технику. Боли ушли в прошлое, бегать стал намного больше.

Антон, а ты подытожить практические советы из книги можешь?

Чтобы выработать правильную технику Дрейер предлагает во время бега "слушать" свое тело. И выявлять места в нем где ощущается дискомфорт и болевые ощущения. Это и будет отправной точкой для того чтобы понять, что в технике неправильно. Он пишет о том, что нужно научиться расслаблять тело во время бега, как это ни парадоксально звучит. Есть фаза напряжения у мышцы, должна быть и фаза расслабления. Мышца болит когда не может расслабиться. Еще очень важно перенести работу мелких мышц на более крупные - центральные и даже с мышц на связки, снизить до минимума все ударные нагрузки. Он подробно описывает технику, при которой можно бегать очень много, без травм, быстрее, и получать от бега больше удовольствия. Я не хотел бы ее описывать, это будут глухие телефоны. Если хочешь, могу выслать на мэйл.

Над скачать книжку=) По поводу переноса работы на связки, думаю, это будет очень больно.

=))) Поэтому и говорю: читай сам.

а у меня колено стало болеть) что делать? вес 95 кг, бегаю через день 6 км-7км.Как быть?

ну если у тебя до этого с коленом никаких проблем небыло...и оно у тебя болит после бега, вывод один- неправильно бегаешь! решение одно - правильно бегать, + пока болит, можно одеть специальный бондаж на колено! все бывает....
я понимаю...какая большая нагрузка идет на ноги с таким весом...
ты наверное часто приземляешься на пятку,и по этому происходит удар...!важно еще по какой местности ты бегаешь и в чем бегаешь, да и вообще 6-7 км думаю для тебя много! лучше поставь технику бега,и бегай правильно 3 км!
я тут советовать не буду, может у тебя какие то серьезные проблемы с коленом, если так....то сходи к врачу и пока не бегай!

У меня такая же проблема была, потом все кончилось само собой. Это у тебя суставы привыкают что-ли к нагрузкам, когда только только начинаешь тренироваться.