Как начать бегать?

такая же хрень))

ну мы типа девушки и ключевая фраза "недавно начала"
может в этом соль)

вначале можешь быстрым шагом ходить, например 2км, так пару дней подряд

потом потихоньку переходить на легкую трусцу, но дистанцию 1км примерно брать(смотря как по кругам и силам удобнее)...ну и там постепенно увеличивать темп или расстояния, смотря что хочешь

а вообще если нужно не конкретно бегать а так форму поподдерживать или сердечко развить то есть еще такая штука как скакалка....

Вольдемар, а лучше комплексом - полчасика бег, минут 15 скакалка. фигурка будет что надо )

Юля, у человека с нулевой физ подготовкой очень быстро начнется воспаление голеностопа от скакалки, да и от бега тоже, правда не так стремительно, начинайте потихоньку двигаться, сегодня час ходьбы, завтра полтора-два, и так потихоньку потихоньку прибавлять нагрузку, с 13лет занимаюсь спортом, поэтому кое чего да понимаю

:D та да

просто для бега нужна погода и место, а скакалкой можно и в квартире побаловаться...

Игорь а можно поподробнее про эту ужасную штуку с голеностопом, я тут лето отбегал не жалея себя и иногда что то беспокоит ....

постепенность это да! но от 1км трусцой воспаления точно не будет...

Игорь, перестаньте демотивировать девушек заниматься спортом. это же не стимуляция к бросанию, например, курить, что бы начинать с шоковой теропии...

Юля, очень важный момент - обувь. Купите фирменные кроссовки асикс, саломон. Дорого, но никаких проблем и травм.

а лучше найти друга легкоатлета чтоб он объяснил нюансы, по технике и тому подобное, я многих друганов понапрягал с распросами )))

Сочувствую, состояние знакомо. Как уже сказано было, начать надо медленно, выкладываться не надо - наоборот хуже будет. Сначала надо привыкнуть, чтобы можно было нормальной быстрой ходьбой пройти свою дистанцию без таких гадостей как падания в обморок, головокружения, и тому подобное. А потом понемногу начинайте переходить на медленный бег, трусцой, - пробежали чуть-чуть, и идите дальше, потом опять немного бегом, и т.д.. Так постепенно и втянетесь. Я так втянулся.

Насчет хорошей обуви - очень верно посоветовано. Обычные коры против правильных беговых - земля и небо, очень многое меняет.

Думаю, тут нужно просто регулярно бегать себе в удовольствие, а все остальное появится в процессе. Типа выностивости, расстояний, а дальше выше-быстее-сильнее ;)

если желание есть, то ничего девушкам не помешает, а в кроссах и правда приятнее бегать, сам тренируюсь три раза в неделю в Reebok Zigtech, купил за 3000рублей, им уже наверно больше 3 месяцев выглядят как новенькие подошва слегка потерта, поэтому мне кажется не так уж это и дорого.

Обувь нужна в первую очередь, в китайских кедах раздербаните себе ножки, барышня, и других потом пугать будете) И правильно тут говорят, ходить надо быстрым шагом вначале, причем достаточно долго ходить, часа по два. Потому что дыхалка это ерунда, а вот ноги надо подготовить, когда они легко воспринимают нагрузку натренировать сердце лишь дело времени. Ну и конечно не надо ставить заоблачных целей. старайся прежде всего ориентироваться на длительность пробежки, а не на пройденное расстояние. Сейчас ты возможно способна непрерывно бежать трусцой минут десять, надо постепенно довести время бега до получаса, а потом уже можно увеличивать скорость, либо не увеличивать, но тогда бегать все дольше и дольше, ибо нагрузка всегда должна расти, в этом залог успеха. На самом деле психологически трудно первый год, если продержишься, ноги сами будут нести тебя на тренировку, это наркотик еще похлеще сигарет, вот увидишь)

у меня такое же было...за 3 месяца втянулась и теперь без проблем могу пробежать 15 км за раз...начинать нужно постепенно в удобном темпе до того времени, пока бег не доставит дискомфорта, или как писали выше, можно, например, бегать 100 м и 100 м пройти пешком и так чередовать...постепенно увеличивать дистанции...первое время всегда тяжело...дальше легче.

Спасибки всем огромное) кроссы есть, буду действовать! :)

Вероничка, в чем смысл 15км бегать?

Игорь, я не Вероничка, но рискну врубить К.О. и напомнить о всех прелестях общей выносливости

Anton, километр пробежишь за 3.40 не сбив дыхание?

Игорь, врать не буду - на время не бегаю, так как я не легкоатлет, но подаренная изнурительными ДЛИТЕЛЬНЫМИ пробежками выносливость очень помогает в ринге.
Интереса ради попробую как-нибудь пробежать на время.

одно дело заниматься БИ и бегать, а другое в тупую бегать 15км не понятно для чего, это одностороннее развитие, в боксе бегают 15км мастера спорта для разминки, вот я и хочу понять какой смысл от 15км девушке

ну, для девушки очень полезны потраченные калории, которые на бОльших дистанциях жгутся очень хорошо.

Игорь, извини, но ты не в тему задал этот вопрос. если так интересно создай новую тему
(какой смысл девушке бегать 15 км) намного удобней))

Игорь, ну вообще мне доставляет удовольствие просто бегать...5-10 км для меня бегать просто неинтересно, поэтому бегаю больше)))тем более я занимаюсь танцами и мне бег нужен для тонуса

Избавиться от своих комплексов и никого не слушать. Просто выбежать из дома и не останавливаться.