Тренировки по русскому жиму. Проконсультируйте пожалуйста.

Ранше занимался Пауэрлифтингом2 года. последние пол года занимаюсь паркуром но железо не оставляю.
Оставил две тренировки в неделю. Нагрузки на ноги(тягя, присид) заменил бегом. Вобщем работаю без отвлечений на изолирующие, по понедельникам и средам .
Как посоветуете начать цикл, вообще как тренироваться?
(мои скромные достижения:100 Х 1 с паузой, 80 Х 8 3 сета(технично без пауз) вес 70.