проблемы с весом в жиме летом
Всем доброго время суток!У меня такая проблема,занимаюсь в принципе уже не мало времени,но РУССКИМ жимом начал заниматься с осени 2009 года!Веса в принципе росли,но летом(конец июня и июль) заметно ухудшились результаты....просто до боли стали обидно!(Может быть это конечно из-за жары,но с этим надо что-то делать!)может кто с этим сталкивался?заранее спасибо!)
По жиму вычитал довольно интересный метод,вот по нему и работаю!)А принцип его такой: ставишь перед собой вес,процентно разделяешь его на подвеса(от 100% начиная с 72,77,79,82,85%.... и так до ста). Программа вроде работает,но вот летом ступор какой-то!(
Может кто что посоветует?
еще можно убрать на время жары дополнительные упражнения... типа бицепс, жим на наклонной и т.п.
1. Суббота "тяжелая" -
Жим.
сча работа по идет по трехступенчатому циклу Фалеева
а точнее 5-8 неделя 4Х4 с 82%, 84%, 86% нагрузкой от максимума.
Разводка гантелей 3х15 для растяжки грудных
Приседания по той же схеме что и жим
Подтягивания 6Х5 (в медленном темпе) или Т-штанга 30-40кгХ15Х3.
Отжимания на брусьях 20х3
если жара достает сильно откидываю отжимания на брусьях и подтягивания или Т-штангой.
2. Вторник
Жим и Присед по той же схеме но с нагрузкой на 20% меньше от тяжелого
Разводка гантелей...
Данные тренировки ориентированы больше на разовый жим чем на на Русский Жим ибо готовлюсь к краевым осенью...
Вес никогда не сбавляю в тренировках строго иду по программе....если по какой-то причине вес не пошел по программе на следующей неделе повторяю его + 1 подход на закрепление.