Лифтинг, Гиревой, Армреслинг, ТА, РЖ, Экстремальный, Атлетический
Стало интересно, кто как готовится к соревнованиям. Скажем у нас порой лифтеры выступают и неплохо так жмут, рекордсмены есть среди них, а как тренируются никто не говорит, а самое главное как готовятся к соревнованиям по РЖ.
Сам занимаюсь РЖ. Подготовка состоит из стандартных тренировок идущих по плану, то есть ничего не меняю, как тренировался так и тренируюсь, только накануне соревнований чуть рублю подходы и все.
Сам занимаюсь РЖ. Подготовка состоит из стандартных тренировок идущих по плану, то есть ничего не меняю, как тренировался так и тренируюсь, только накануне соревнований чуть рублю подходы и все.
попробовав русский жим (жал до упора) результат в жиме упал. поэтому решил тренероваться как раньше. буду копить жим в класс 150. но до 8 раз как до луны.. пока только 3 раза:(
1день- жим классика 5х5
2день - жим наклонака 20х5
отдых
отдых
3день - жим с гонами на лавке 8х5
4день - жим классика 20 и более х3
примерно так. Проценты расписать не могу. Хотя если возьму по таблице, то распишу как выглядит, но опять же примерно. Разовые не жал.
сейчас 162.5+-2.5 жму. но большое кол-во повторений у меня убивает взрывную силу и большие веса уже не идут. при этом если тренерую большими весами, то маленькие потом просто вылетают.
обычно тренеровка такая
60х10
80х10
95х8
110х6
130х6
140х5(иногда на 3, что бы больше сил было на большие веса)
145-150 х 2-3 раза
а можно например так жать ..силовая 5 на 5 ...."средняя" 7-8 на 5....и легкая (15-20 раз в подходе) на 4...
день:силоваая
день отдых
день средняя
день отдых
день легкая(многопоторка)
два дня отдыха
и по новой...ну + подсобка подтягивания..бицепс..предплечье..брусья с весом еще делаю...
А какой смысл средней нагрузки?
Можно сделать так
ПН - сиовой 5х5
Ср- многоповторный 15-20х5
ПТ-силовой 8х5
Пн - многоповторный 15-20х5
СР - сиовой 5х5
Пт- многоповторный 15-20х5
это то как Энтони Кларк жал?
иногда делаю тренеровки с паузами. но тут нужно не переусердствовать.
вообще всегда считаю что лучше не дожать чем пережать