Лифтинг, Гиревой, Армреслинг, ТА, РЖ, Экстремальный, Атлетический

Остальные виды спорта
Стало интересно, кто как готовится к соревнованиям. Скажем у нас порой лифтеры выступают и неплохо так жмут, рекордсмены есть среди них, а как тренируются никто не говорит, а самое главное как готовятся к соревнованиям по РЖ.
Сам занимаюсь РЖ. Подготовка состоит из стандартных тренировок идущих по плану, то есть ничего не меняю, как тренировался так и тренируюсь, только накануне соревнований чуть рублю подходы и все.
12 комментариев
avatar
занимался лифтингом. тренеровался просто. веса 85-95 процентов от максимума. в основном пользую пирамиды. отдых между жимами порядка 4 дней. вспомогательные мышцы маленькими весами и не всегда. в пром. дни жму 25 проц. от максимума раз по 10-20..как пойдет и по настроению.
попробовав русский жим (жал до упора) результат в жиме упал. поэтому решил тренероваться как раньше. буду копить жим в класс 150. но до 8 раз как до луны.. пока только 3 раза:(
avatar
Хм, я свой разовый не знаю. Но 150 на 5 уже выжимаю. Тренировка состоит из 2х пар:
1день- жим классика 5х5
2день - жим наклонака 20х5
отдых
отдых
3день - жим с гонами на лавке 8х5
4день - жим классика 20 и более х3

примерно так. Проценты расписать не могу. Хотя если возьму по таблице, то распишу как выглядит, но опять же примерно. Разовые не жал.
avatar
я лично так быстро не могу восстанавливаться. старый уже....31 год + работа... 150 на 5 для меня было бы порядка 170 на раз.
сейчас 162.5+-2.5 жму. но большое кол-во повторений у меня убивает взрывную силу и большие веса уже не идут. при этом если тренерую большими весами, то маленькие потом просто вылетают.
обычно тренеровка такая
60х10
80х10
95х8
110х6
130х6
140х5(иногда на 3, что бы больше сил было на большие веса)
145-150 х 2-3 раза
avatar
Ну не знаю.У нас мужики и старше по такой схеме работают. И знаешь выдают совершенно неожиданные вещи. Их ПРЕТ.
avatar
зависит еще от режима;) мне на работу 1.5 часа ехать.. ну и все люди разные. + я тренеруюсь дома... зала рядом нету:( а тот что был на работе закрыли...
avatar
ну мне 2,5 часа ехать. 2х2 уже проверенный график. http://rusgym.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=24&a... вот мой дневник, посмотри, вдруг заинтересует.А может и свой заведешь
avatar
Кирилл я что то слышал об обратном хвате,где он у тебя?..и что он дает..понятно что немного иную нагрузку дает...
а можно например так жать ..силовая 5 на 5 ...."средняя" 7-8 на 5....и легкая (15-20 раз в подходе) на 4...
день:силоваая
день отдых
день средняя
день отдых
день легкая(многопоторка)
два дня отдыха
и по новой...ну + подсобка подтягивания..бицепс..предплечье..брусья с весом еще делаю...
avatar
Обратный хват хорош тем, что ставит технику. НУ у меня проблем с техникой выжимания нет, поэтому у меня стоит 100х макс х3 .
А какой смысл средней нагрузки?
Можно сделать так
ПН - сиовой 5х5
Ср- многоповторный 15-20х5
ПТ-силовой 8х5
Пн - многоповторный 15-20х5
СР - сиовой 5х5
Пт- многоповторный 15-20х5
avatar
что такое обратный хват в жиме??????????
это то как Энтони Кларк жал?
avatar
это просто хват меняешь. Как на турнике подтягивания на бицепс. Ладони смотрят на тебе, а не от тебя как в обычном
avatar
но это же глупость. это не естественно для жима. только на травмы нарываться. хорошо для жима иногда жим с паузами делать. это дает хороший съем и в принципе для русского жима может быть очень полезно.
иногда делаю тренеровки с паузами. но тут нужно не переусердствовать.
вообще всегда считаю что лучше не дожать чем пережать
avatar
так на обратном хвате техника ставится и рекордных весов никто не берет=)Я брал максимально 75кг раз по 20-25 поработал и хватит.+)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.