ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ,НЕТ МАССЫ

Сколько раз в ниделю занимаешся?

3

Продолжай в том же духе

а сколько ты весишь хоть?

76

Народ,ну так кто-нибудь посоветует что путевое?

ты бы хоть написал свой рацион. "жру не хило" не подходит.

Меняй упражнения например с жима силового "мостом" на кач и жим гантель причем после жима гантель сила зашкаливает. Вместо стновой рычажная тяга спина просто взрывается а вместо присида больше работай с руками.

нужно завтракать плотно
!!мне помогает!

да насчет жру нехило, интересно что

Обед с завтраком местами надо поменять. Я так делал когда на предыдущей работе трудился. Хотя к обеду все равно голодный был)

Евгений Ящук- что такое рычажная тяга ?? (просто не слышал о таком упражнений)

Dj Specx Tomsan
ты просишь написать что-то путное.....НО
план тренировочный не пишешь, сколько чего ешь - не пишешь, сколько тебе лет - хз.
Телепатов здесь нет - чем больше исходных данных - тем проще разобраться.

Тебе будет полезен следующий рацион: на завтрак полкилограмма сала, желательно без хлеба, запиваешь литром-полтора пива. На обед то же самое, только вместо пива можешь попить чай или чего-нить в этом роде. Ужин тоже должен быть плотным - там уже по своему усмотрению. И так вот 2 месяца. лишние килограммы тебе обеспечены!