КАК УВЕЛИЧИТЬ ОБЬЕМ ШЕИ???

Владислав,шею не обязательно тренировать какимито специальными упражнениями на шею,можно делать тяжелые приседы и тягу.Шея-это же позвоночник,а он на этих упражнениях напрягается нехило!

это понятно) у меня шея 42 см.
я хочу 47.
тем более учитвая анатомию шейных мышц и биомеханику- при присяде работают только поверхностные мышщы шеи. затылочная часть.

а у шеи мышц дофига как грицо. долго расписывать не стану- но короче переднюю часть можно накачать, боковые и затылочную.

вот мне прост интересно как можно их накачать....более еффективно.
для обьема.

Подходите к мешку кг на 70 и начинаете его толкать головой(именно толкать а не бить), либо берете блин на 10 кг, ложитесь на спину, блин на лоб, и вперед, потом ложитесь на живот, блин на затылок и по новой. Блин не забвать поддерживать руками)

Сначала сделать разминку шеи вращательными движениями, потом упражнения:
1. Упор головой в пол, делать движения головой вверх-вниз, влево-право, вращательные движения. (3 подхода)
2. Борцовский мост (3 похода)
3. Поднятие гантели на спец. подвязке (3 подхода вверх-низ, и по паре подходов по бокам)

спасибо, парни, буду пробовать)

2Александр Павлов - То что вы перечислили эти упражнения взяты из борьбы, а врачи из травматалогии ЦИТО утверждают что в 50% процентах случаев у борцов, которых они обследуют, обнаруживется смещение в шейных позвонков, а это ведет к грыжам. Хотя в борьбе без мостов и забеганий не куда к сожалению, но для повседневности кач блинами подходит больше - до седой жопы можно делать это, проблем не будет, и шея будет бычья)

Олег +1.
слышал такое не раз.

за упражнения спасибо)

а что можно ударникам на шею делать? мне в зале не раз говорили что работа с железом просто раскачивает мышцы шеи, но это не помогает держать удар.

Лучше всего для бычьей шеи подходит борцовский мост, движения вперед назад, покругу. Повторяешь тоже самое только наоборот, не на мостике, а как бы стоишь на голове жопой кверху. Также можешь бегать вокруг своей головы, изворачиваясь то на мост то обратно.
Еще вот как можешь попробовать: ложишься на скамью, свешиваешь голову, напарник давит голову вниз, а ты в это время напрягаешь шею, как бы сопротивляясь. Поднимаешь голову свободно. Со стороны похоже как будто тебя топят.

У меня много друзей борцов, все так тренируются и у всех шея как нога толщиной. Да и смещения они получают на спарингах, а не при такой тренировке.

О Антон, за упражение где топят как будто спасибо!!!
ахеренное, буду пробовать)

ну вместо "топят" можно подвесить гирю)) садишься и поднимаешь гирю шеей. думаю так будет удобнее и эффективнее))

там где топят, нужно упираться, а не подниматьс голову туда сюда)

уперся- шея устала, отдохнул- уперся снова. я так понял

хм... понятно)

да, гирю поднимать надо, а здесь ты как бы негативную движение совершаешь, но немного подругому.

Я борьбой занимаюсь и вопроса такого не возникало. НА мосту лежа качаю и упражнения типо забеганий и маятника делаю.