Вопрос о трнереровки в паверлифтинге
1. Понедельник:
Присед
жим лежа
2. Среда:
становая тяга
3.Пятница:
Присед
Жим..
посоветуйте какие еще дополнительные упражнения включить в тренировку и в какие дни ??
Присед
жим лежа
2. Среда:
становая тяга
3.Пятница:
Присед
Жим..
посоветуйте какие еще дополнительные упражнения включить в тренировку и в какие дни ??
делай после становой 1-2 подхода на широчайшие, напр. тягу в наклоне, и подходик на бицепс. дабы на жиме штаннгу не колбасило.
присед:полуприсед,приседание со штангой на груди,приседание с 3 остановками,взрывные приседания,выпады,жим ногами,гаки.
тяга:тяга с плинтов,тяга из ямы,тяга с 3 остановками,тяга в классике широким хватом,наклоны со штангой,гиперэкстензия!
Ну и конечно же разводки,жим под углом,брусья,тяги на блоках,тяга в наклоне.............