правильная накачка биципса и триципса

если хочеш массу то качай в 1н день 1 раз в неделю (и веса бери макс. на 4-6 пов. и 5 подходов на упражнение) только руки если рельеф то 2 дня (ПН.ПТ) я качаю в СР. 1 раз на неделю, уже 2 месяца так тренируюсь то ранше гателей 19кг делал 4 раза теперь 25 кг

что на счет триципса скажешь?

так же ну я Биц. и триц. качаю в 1 день особено что класно мне дает на триц. это брусья с весом (монтажний ремень и блинчки ципляю 40 кг макс. а так робойчи 30 кг.). мне такая програма нра. может тебе она не подойдет.

а сколько отдыхать между повторениями

не больше 2 мин. делаю трицепс. отдых, бицепс, отдых, трицепс ну и так далее

чем меньше отдыхаешь. это уже как бы бодилдинг. ну попробую.