Памагите з системай тренировки

толсто.

и уныло.

а, это просто!

пн:
подъем на бицепс стоя,
подъем на бицепс сидя,
концентрированный подъем на бицепс
тяга блока максимально широким хватом за голову
пресс

ср:
подъем на бицепс в тренажере скота
подъем на бицепс в наклоне
подъем на бицепс с цепями
тяга блока максимально широким хватом за голову
пресс

пт
доподъем на бицепс с бруска
подъем на бицепс лежа
подъем на бицепс на наклонной головой вниз
тяга блока максимально широким хватом за голову
пресс

эта программа гарантированно заставит тебя расти, ведь подъем на бицепс - основное изолированное упражнение, выполняй его и у тебя будут расти все мышцы! и даже ноги.

спасиба)))
можеш еще подказать упражнение на трицепс???

разгибание рук с верхним блоком и разгибание в наклоне.
но трицепс - это не труЪ.

спасиба))

нихуя не вырастет, ты просто бицепс заебешь и все, в первый раз такой бред слышу)

ты че? это самая тру тренировка по секретным технологиям советских штангистов!
а ты все присед-жим-тягу ебошишь? фигня это все!)

ХАХАХАХА,....
Владимир тему говорит!!8)

ахаааа

Не плохая программа, но Мне кажется, что тягу блока за голову стоит делать в последнюю очередь, чтобы в упражнениях на пресс выложиться по полной можно было.

Ну впринципе можно еще упражнений на биц накинуть,а то он получает недостаточную нагрузку!!

Опасно. Это может помешать росту мышц ног на атомарном уровне тримолекулярной энерции.

Я тоже читал о этой секретной методике.

народ напишите плиз план тренеровочный на 3 тренеровки в неделю , что жим тяга и присяд шел !

добавте еще для мышц шеи!вааще разнесет пацана!и мышцы будут "эфективными"!!!!!