Помогите с прогой на 5 недель
Уважаемые, помогите, пожалуйста, составить программу (сплит, к примеру, микроцикл) на 5 недель. Спрашиваю, потому что где-то видел и по 3 недели микроциклы.Сейчас я отдыхаю, 19го в пятницу могу начать (или в понедельник 22го, если так удобнее.
Могу заниматься пн-ср-пт
Прошу помочь, потому что не хочу, чтобы перед новогодними каникулами 5 недель прошли в пустую. Пусь прогресс даже будет по 2,5 в каждой дисциплине))
Рез-ты: присед 80*6 (95*1)
жим 65*4 (72,5*1)
становая 110*4
Спасибо
т с
Присдання 3*3 3*4
Жим льожа 3*3 3*3
Жим в нахил 3*4 3*6
Розводка льожа 2*12
Жим вд груд стоя 3*3 3*5
Трцепс верх. блок 3*6 3*8
прес
Середа
Тяга 3*3 3*4
Тяга шт. в нахил 3*8 3*12
Турнк 3*X
Трен.верхнй блок 3*12
Бцепс штанга 3*8 3*12
гантеля 2*8 2*12
Трапец штанга 3*10 3*15
П"ятниця
Присдання шт. на груд 3*4 3*6
Жим льожа хв. вузький 3*3 3*4
Жим з-за голови стоя 4*8 4*12
Трцепс вер. блок 3*6 3*8
Трцепс ган. з-за голови 3*8
прес
т,с- тяжкий середнй тижн,починаш з тяжкого, чередуш тиждень тяжкй тиждень середнй,псля 5 тижнв тренування розгрузочний тиждень,в тяжк себе можеш нагружати,в середн щоб тоб було не важко по 4 робити
в первый же день я 80 на 6 опять вряд ли присяду)) скорее 72,5. в лучшем случае 75. и т.п.
можно перевести на русский? не могу полностью догнать смысл всех слов)
Яйцорез уебский!
Буду умней!!! ато ты придурок!
кто умнее окажется и прекратит срач?
а то уже полгода со ста килограмм сдвинутся не могу(((