подскажите как правельно

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: подскажите как правельнохочу розвинуть силу.занимаюсь два раза в неделю жимом.порграмма такова 1 подход 100кг,7 раз.2 подход 100кг 6 раз,3 подход 95кг.6 раз,4 подход 90кг 6 раз.правельно ли это!ранше занимался борьбой,ничего толком в железе не шарю.спасибо!!!!!!!
  • Теги:
  • нет
5 комментариев
avatar
если хочешь чисто силу то делай максимальный вес на 1 раз или с субмаксимальным на 2. и вес не уменьшать надо а прибавлять в твоей программе.
avatar
тоисть начинать с меньшего?
avatar
Да начинай с меньшего. сначала делай разминку... например так:

1 подход 80 кг 5 раз
2 подход 90кг 5 раз
3 подход 100 кг 4 раза
4 подход 110 кг 2-3 раза
5 подход 115 кг 1 раз

первые два подхода разминка
3,4 и 5 подходи рабочие
последний подход делаеш на 1 раз свой максимум или на 2,5 - 5 кг менше, короче береш такой вес , что б ели его пожать со всех сил.
со временем веса нужно увеличивать.
веса в подходах став такие какие тебе удобно, Я написал приблизителние веса, судя по тому что ти жмеш 100 н 7 раз в первом подходе твой максимум гдето кило 120-130...
А ище лучше иди посоветуйся с хорошем тренером...
Удачи!!!
avatar
спасибо большое!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
avatar
почитай книгу - "выбор динозавров" там как раз написано как силу развить

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.