Жим лежа ! Помогите пожалуйста начинающему !

ИМХО: Система нормальная.
Если не в даваться в циклирование нагрузки и допустить, что ты ее уже циклируешь, то я бы отметил, что:
1) Количество рабочих подходов д.б. не больше 3.
2) Возникает вопрос: увеличивать вес на 5 кг принципиально? Сделать +2,5кг - заподло или просто дисков маленьких нет?
Но, повторюсь, это - ИМХО.

Возьми систему Бутенко по ней поработай, только мясячную. За месяц реально на 10кг подкидывает.

Система нормальная. Можешь попробовать на четвертом подходе увеличивать вес на 5 кг. Я так делаю перед тем как повысить рабочий вес. А еще иногда делаю пятый подход, еще +10 кг, на раз.

Спасибо мужики! А блинов просто нету маленьких поэтому по 5 кг прибавлять приходится! А Что за с истема Бутенко ? И еше подскажите пожалуйста ,если ядополнительно буду отжиматься на брусьях с отягощением ( 16-20 кг например для начала) -это не помешает жиму лежа? Или наоборот поможет увеличить силу и результаты?

Все будет ок. Я именно так и делаю. 4 жим, 4 брусья

На брусьях с весом даже очень полезно, трицуха качается)

Ага, кстате помимо результатов в жиме,говорят еше что от трицепса сила удара зависит )

http://www.powerlifting.ru/library/articles/butenko/...
Система Бутенко.

Спасибо Дмитрий ! Возьму на заметку)

если что, можешь еще скачать книгу Фалеева "Силовые Тренировки" и почитать про его варианты циклов. да и вообще, если время есть, прочитай всю книгу. очень много полезного написал автор, хотя и не все правильно

Книгу скачал, уже дочитываю.Но жим както не и дет от этого пока) Также на 90 нормально перебраться немогу рабочим весом (( 85 кг 4 подхода по 7 раз никак сделать не получается( а как циклы менять? я просто еше не дошел до этого момента..

Попробуй лесенку,ступеней из 8-10,последняя ступень-4подх.по 3р.Не пренебрегай "съемами",отжиманиями на брусьях с грузом и различной статикой и подводящими упражнениями!

Вобщем меня раздирают противочерия. С одной стороны говорят что брусья с весом это все в конце тренировки надо для забивки, с другой говорят что это для сиоы и что это не помешает жиму. Вобщем я незнаю , но само упражнение мне очень нравится.

Никаких противоречий.Обычно его и делают после базового жима.Для силового тренинга оч.хорошо,но нужен приличный вес и до 5 повторений в подходе.

Ну я обычно пять подходов по пять раз, тем расчетом, что на последнем предельный вес)))

кстати,мне говорили что жим штанги стоя с груди,и жим штанги стоя из-за головы очень сильно помогают в жиме!!это правда??просто я тренеровал плечи так:махи гантелями в стороны и перед собой-выкладывался но 100% )толку мало,и спину делал:тягу блока за головы и тягу блока сидя к животу) тоже эфекта минимум,работу груди при жиме лежа вообще не чувствовал о_0!!стаж 7мес.а на днях сделал:жим стоя с груди и жим стоя изза головы(пять подходов того и 5подходов другого)-я был в шоке на утро:грудь,дельты,широчайшие-болели так-как будто я их вообще никогда не тринеровал!!и руки кстати тоже немного болели)))))0

Штанга она и есть,штанга!)))

что правда-то правда)))но все равно такое класное ощущение на следуйщий день-как будто если напряч мышцу то она лопнит))))

что то я толком не понял что за система---и как ты что там делаешь--попробуй два разминочных---4 рабочих---один подход просто держать вес от15 до 40 секунд---вес110-120 от разового макси мума--затем последний подход --вес на 5-10 процентов отрабочего закачивающий-----не забывай про разводки с гантелями 1-3 подхода 10-20 движений в подходе---и жим под углом 45 градусов.......

А ясно ) Непонятно тока зачем держать просто вес больше своего максимума??? Так связки укрепятся или для чего это?

качайся тем весом , который ты делаешь на 10 раз хотя бы подхода 4

4 сета по 6 раз самой оптимальный режым.

Очень ценный совет, Тимур. Спасибо.

самый оптимальный вариант для жим,,,попробывать систему Шейко,,,,для тех кто не знает,,,3-10,5-7,7-5,3-10,,,на новый день тренеровке прибовлять по 10 кг,,,например 60кг 3под по 10раз,,,,70кг 5под по 7 раз,80кг 7под по 5раз,90кг 10под по 3раз,,,,после оканчания круга прибавляем еще 10кг,,,т.е начинаем с 70кг и в таком темпе 4круга проходим, Есть вопросы пишите

Кстати да Шейко самая оптимальная программа если хочешь прибавить только ее с процентовкой еще сведи и через месяц на 10 точно подкинешь только обязательное условие делать жим только по ней