Подскажите программу!

+1 Понедельник Среда Пятница. Подскажите программу по пауэрлифтингу
Массу набрирать не нужно.Наоборот не плохо подсушится
Спасибо!

#1 понедельник: присед, вторник: жим лежа, четверг: становая.

#2 пн.: тяжелый присед, ср.: тяжелый жим, легкий присед, пт.: тяжелая становая тяга, легкий жим лежа.
чтоб массу не набрать, не больше 5, а лучше 4 повторений в подходах.

а программу для жима лежа не подскажите чтоб силу увеличить, вешу 55 делаю 70кг на 1 раз, хочу за 1,5 месяца дойти до 80

по тому же принципу. один день тяжелая тренировка 5х4-5. второй легкая. для того чтоб уровень креатинфосфата держался высоким, ну и на технику. можно еще 3й день сделать среднюю.
дни подальше друг от друга. если 2 дня, то например пн-чт.

вес для жима брать тот который могу сделать на 4-5 раз?

да. до отказа в этом случае не нужно работать если на силу. отдых 4-10 минут между подходами. по такому принципу, если напр. делаешь 5х5, поднял напр. 65 кг 5х5, все вес пройден. добавляй 5 кг. сначала будет к примеру 5, 4, 4, 3, 3. твоя задача на следующей тренировке улучшить результат хотя бы до 5, 5, 4, 4, 3. ну и так пока не дойдешь до 5х5. потом снова добавляешь.

понятно спасибо большое

ах да, еще хорошо сила нарабатывается во взрывном режиме выполнения упражнений. так нервная система хорошо тренируется. и после тренировки делай растяжку проработанных мышц. это способствует растормаживанию сверхсилы.

во взрывном, то есть резко поднимать?