смотря для какой цели. Если для объема то подтягивания обратным хватом хороши. Только красивой формы не будет, будет просто большая рука. Подъем штанги на бицепс тоже помогает, надо поделать разными грифами, с читингом и без и найти то, что подойдет именно вам. Другого ничего я не делаю, так что подсказать больше ничего не могу
с какова бицуха растет от приседа и тяги? я считаю это полный бред! нужно делать сгибание рук со штангоу большим весом раз на 6-8 неболее подзодов 4-6 после чего проработать гонтелью на наклонной скамье раз на 10-12 проворачивая кистью а не держа кисть в одном положении.
французький жим взагал для кача трцепса, а няк не бцепса!((( писати таку хрень, краще помовчати!!! Щоб бцепс кач нормально, треба обов"язково кач спину, ноги, плеч, кароч наращувати м"язову масу. Кач банки спочатку штангою (як розминка) стоя, пару подходв, потм кач 4+ подхода на скам" Скотта, потм зробити молотки гантелями, щоб остаточно забити. Кач бцепс раз в тиждень. норм хавати!!
у меня лично методика такая бицепс стоя 5 подходов по 6-8 повторений с небольшим читингом, преимущественно для силы, после последнего подхода(без паузы) делаю скамью лари скотта без отдыха с постепенным уменьшением веса до 8 кг. Потом делаю паузу примерно 40 мин и молотки 10 повторений на 5 подходов паралельно делая бицепс стоя обратным хватом. Потом предплечья. Дома делаю 1-ой гантелькой бицес с упором от ноги) Вот и все, силовые растут норм!
Если можно подробнее
И какими же упражнениями делать красивую форму, вот интересно? +))
Владимиру +1
нужно делать сгибание рук со штангоу большим весом раз на 6-8 неболее подзодов 4-6 после чего проработать гонтелью на наклонной скамье раз на 10-12 проворачивая кистью а не держа кисть в одном положении.
Щоб бцепс кач нормально, треба обов"язково кач спину, ноги, плеч, кароч наращувати м"язову масу. Кач банки спочатку штангою (як розминка) стоя, пару подходв, потм кач 4+ подхода на скам" Скотта, потм зробити молотки гантелями, щоб остаточно забити. Кач бцепс раз в тиждень. норм хавати!!
присед и становая тяга. ну еще жим лежа тоже.
+1.
з.ы. Ну, и все-таки, подтягивания. Любые подтягивания. )
бицепс стоя 5 подходов по 6-8 повторений с небольшим читингом, преимущественно для силы, после последнего подхода(без паузы) делаю скамью лари скотта без отдыха с постепенным уменьшением веса до 8 кг. Потом делаю паузу примерно 40 мин и молотки 10 повторений на 5 подходов паралельно делая бицепс стоя обратным хватом. Потом предплечья. Дома делаю 1-ой гантелькой бицес с упором от ноги) Вот и все, силовые растут норм!
А подтягивания - если 2-3 подхода раз на 12 делаешь - начинай добавлять вес.