программа

занимаюсь около года с перерывами
16 лет. жим 60 рабочий. присяд- 80
цель- набрать мыш. мыссы

вторник
жим вниз головой - 5*6-8
жим гантелей вниз головой-3*8-10
брусья - 3*макс
бицепс прямым грифом стоя - 3*6-8
бицепс гантелями-3*8-10
пресс

четверг
присяд - 5*8
жим ногами 3*8
икры- 3*12-15
гиперэкстензия 3* 12-15
тяга Т-штанги- 4*8
тяга блока сидя 3*8

суббота
жим на гориз. скамье- 5*8
разводка гантелей на гор. скамье - 3*8-10
жим штанги сидя-4*8
тяга штанги к подбородку-3*8
шраги-3*8
франц жим - 3*8
пресс