Растяжка,шпагат

через день(каждый день нельзя мышщам нужен отдых), занимаешься: разогреваешь мышцы(обязательно) бег если есть много места(если нет то бег на месте) минут 5-7, наклоны к полу не сгибая колени, махи ногами в целях динамической растяжки - прямо раз 20-30 (по состоянию) в бок так же, после всех этих упражений можно садиться в шпагат поперечный тянуться в нем (не смазывай ноги чем нибудь скользким чтоб "быстрее сесть" мышцы порвать можно и груз на себя не вешай, все это травмоопасно) на статику трать минимум 15 минут, а дальше по состоянию, регулярные тренировки и сядешь в шпагат.
Но проще сходить на йогу и поговорить там с тренером либо просто позаниматься йогой месяца 2

спасибо)))на йогу врят ли пойду,а остальное попробую.

Купи себе валенки ! Пробегись пару километров потом приди и встань на эти валенки ! Ноги разъедутся будь здоров ! Главно на разогретые мышцы все это мутить ! Меня так и посадили ! А через недельку тренировок на валенках, сама садилась без помощи валенок !!!!)))

XDD я тогда лучше на йогу пойду

Растяжку можно также делать из махов ногами. Я после двух месяцев тайского бокса свободно на шпагат садился. Хотя растяжек мы там не делали.

http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс с помощью которого сам занимался и приобрел гибкость и силу понадобиться до полугода каждодневных тренировок

http://vkontakte.ru/video23440380_145223929 это упражнение полезно делать в конце любой тренировки ускоряет процесс растяжки а так же этим упражнением поддержуется гибкость

если есть каки ето вопросы по гибкости и шпагатам пишите в личку

спасибооо))