Подскажите как сделать растяжку

http://athlete.ru/books/sm_exercise/48_how_to_become... - вот здесь посмотри

Всем привет..Да Кирил, вы правы Мак Роберт охриненый чувак..Я по его системе кочаюсь..и честно сказать добился не плохих результатов..Так что мак роберт гавна не посоветует..Его системы действуют..

хех к сожалению как раз его систему тренировок я так и не не нашел если есть то скинь пожалуйста. Нашел только систему некого Джона Берарди.

Не именно в электронном виде у меня нет.но я могу подсказать что именно тебе надо искать..

Я сам через поисковик искал..и печатал..

Парни какая качалка???? Я у вас про ноги спрашиваю

Ясно Тема буду искать, Станислав ну извеняй разговорились

Славик могу расказать как растягивался я!: занятия в одинорчку: находиш перекладину которая будет тебе в раене груди, закидываеш на нее ногу внутреней стороной стопы, и пресидаеш в низ, все ниже и ниже на сколько сможешь.Так 7подходов по 12раз! 7 подходов для отдной ноги, 7 потдходов для другой! только не переусердствуй! результат при правельном подходе не заставит себя долго ждать! работа в паре: садишся на пол, спиной упераешся в стену, партнер садится на против тебя, своими ногами вы делаете ромб, постепенно он надавливает своими ногами твои ноги, врезультате должно получится как будто ромб сужается. чтоб боль при упрожнений было легче перенести, в процесе упрожнения ребром своей руки не сильно стучи себя по внутреней стороне бедра от паховой зоны до колена, это ускорит результат и поможет справится с болью. делаеш 2 подхода по 5 раз на каждую ногу! если что то не понятно то ты спрашивай не стесняйся! некоторые веши лучьше спросить чем потом из за своего стеснения получать травмы!

Спасибо. да я думаю на счет перекладины брусья могут подойти.

может подойти все что тебе будет в раене груди! но не выше!!!!!!!!!!.....

Спасибо

привет Стас )) не иогорчайся,как специалист скажу тебе,что все кто занимается великом растяжка плохая,мышцы забиты.. нада почаще их расслаблять.. и хотя 30 мин в день тянуться хотя бы перед телевизором,смотря интересных фильм,одно другому не мешает.. тренер по кику Руслан ))

На мой взгляд нужно сначала очень хорошо разогреть ноги. Пробежать кроссик километра на два и на скакалке попрыгать. Если хорошо разогреешь мышцы, то можно не боятся, что травмируешь их при растяжке. А потом просить партнера чтобы он твой корпус наклонял или можно самому тянуться до боли как только терпишь, пытаться прижать корсус с ноге секунд на десять. Я сам тхэквондо шесть лет занимался, нас так тянули. Потом бросил, год не занимался. Пришел в кикбоксинг, а растяжка-то осталась, до головы достаю парням, которые меня на полголовы выше. Попробуй!