Подсчитай кол-во углеводов, которое ты употребляешь и которое тебе не хватает а надо 7 грамм на вес тела и 2 грамм белка на вес тела. Не больше и не меньше, иначе либо не наберешь, либо наберешь в животе. Согласен с Алексеем, нужен гейнер, именно гейнер а не протеин, но его не заменять едой а лишь как дополнительный прием пищи и аминокислоты попить, чтобы восстановление шло и соответственно рост мышечной массы, как я понимаю. тебе нужно именно мышечнную массу набрать и часть жировой а не просто жировой массы. И обязательно силовые нагрузки, обязательно, жим лежа, становая тяга и приседание со штангой.... и незабывать качать пресс. И конечно же сон, забыит про алкоголь, т.к в любом алкоголе метанол содержится, он не дает восстановленнию мышечных волокн, соответственно ни о каком росте мышц не может быть и речи. а вообще, быстро набрать мышечнной массы невозможно, только с химией можно это сделать а если просто набрать жировой и небольшой процент мышечной читай выше. А вообще конкретно напиши, сколько весишь? сколько хочешь набрать и за какое время? тренируешься в зале бокса или тренажерке или там и там? и сколько раз в неделю?
смотри. есть такой препорат. Sponser Creatine Monohydrate. За 2 недели прибавил 7кг. он чисто немецкий, его больше никто не производит. стоит полторы тыщи. посмотри в интернте. я доволен
Ну, тогда тебе нужно правильное питание, с силовыми нагрузками проблем быть не должно. Самое главное пить гейнер за 1,5 часа до тренировки и сразу же после тренировки.... перед сном, белка... творог, яичный белок... самое главное, есть понемногу и часто. Насчет модных препоратов, считаю. они малоэфективны, от креатина можно набрать 6-9 кг... побольше водички на тренировки... и самое главное, еда-еда-еда... много еды... но правильной, долгие углеводы, не в коем случаи не употреблять быстрых углеводов
Гейнер -это белково-углеводная смесь, с преобладанием, конечно,углеводов. Процентное соотношение везде разное, но углеводов в них всегда больше , чем белка. Гейнеры обычно содержат все важные витамины и минеральные добавки для нормального энергетического обмена веществ, включая ключевые анаболические минералы, такие как хром, цинк и бор, иногда – глутамин. Кроме антикатаболического действия, такие смеси повышают иммунный статус за счет восстановления концентрации глутамина в крови и тканях. Недостаток глутамина вследствие перетренированности часто приводит к иммунодефициту. Продукты обычно насыщены разветвленными аминокислотами (лейцин, изолейцин, валин), которые препятствуют разрушению мышечных клеток при высокоинтенсивном тренинге.
С мяса так не наберешь, говядину даже диетчикам разрешают, уж если есть то макароны с сыром например, только есть надо до отвала в прямом смысле. По поводу вреда - не вредней пельменей и разных полуфабриткатов)) Некоторые каждый день колу пьют и чипсы едят, а гейнер равносилен детскому питанию)) только надо сначала немного взять, а то вдруг желудок не очень отреагирует, обычно с молоком у многих проблема, поэтому можно разводить с водой кипяченой или кефиром.
мясо кушать надо, не важно пьешь, не пьешь протеин, желательно куринные грудки, там белка много, только ты не сможешь потреблять столько углеводов с пищей, но я думаю это нереально, хотя многие бодибилдеры же во время курса химии не пьют протеин, т.к и так идет нагрузка на печень, но они кушают каждые 2 часа и взвешивают пищу и как сумашедшие считаю сколько каллорий сьели. Протеин не вреден, только пить его нужно правильно, не сразу, залить в себя сразу две порции а по расписанию твоего приема пищи... с молоком реально у многих проблемы, нужно попробывать и так и так, с молоком вкусней)))
спасибо! думаю тоже массу набрать, в боксе хоть я считаю она не нужна, но просто для себя, поднадоело уже тощим быть, тоже надо попробовать набрать немного к лету..ха...
не согласен, в боксе масса нужна) сейчас попробую обьяснить почему, кого больше всего любит тренер и зрители? тяжиков)))), у кого всегда запас перед взвешиванием и не нужно держать вес? у тяжиков))) Но, эта так стеб, масса некоторым нужна в боксе, есть вон ребята, 188 см ростом выступают в категории до 60 кг... вроде бы скоростные должны быть... а нет, скорости как таковой нет, их слегка ударят а они отлетают на 2 метра назад... Только с набором массы нужно знать меру... весил 82-83 кг.. подумал, нужно набрать до 91 кг... начал набирать, набрал, потом хм, маловато еще немного до 100 кг набрал, потом до 115 кг, потом думаю что-то маловато может химозы взять и до 130 кг сделать, но легкий словесный понос друга меня остановил.... начал сушиться скинул до 95 кг... вроде бы все норм... а вот дальше скидывать тяжело, не физически а психологически.
ха.. а тренеры действительно сейчас вспомнил тяжелых любят.. помню парень один был килограмм как раз 130, он когда бил и ногу и корпус в удар вкладывал тренер аж в экстаз приходил, но там действительно смертельный номер, если такой прилетит, то пишите письма...
Да, тренеры вообще тяжиков любят, как никак самая престижная весовая, только не всегда самая зрелищная( Я раньше бредил, хотел все больше стать, даже насчет роста загонялся, у меня 183 см, хотел 195 см.. думал даже самотропина поколоть и повисеть на турнирке, потом понял что рост бред, не вырости все равно, только если позвонки вправить 2-3 см увеличить. А с массой понял, что лишнее не нужно, скорость падает, выносливость падает, чувствуешь себя не в своей тарелке, сейчас вот до 85 кг хочу скинуть.. и к соревнованиям к 81 кг подходить...
Креатин Дает энергию его пью перед тренировкой на набор массы он невлияет в прямом смысле! Что до мяса еще любое желательно сальной свенины поменьше! Белки углеводы в соотношении 1:3 жирной пиши поменьше, пить можно и гейнеры и протеин но получаемый из протеина белок недолжен состовлять более половины суточной нормы, а норма 2-3 грамма на кг веса! Простые углеводы за пол часа до тренировки и можно в течении получаса после, если есть возможность аминокислоты перед и сразу после тренировки! Вот наверное и все что вспомнил!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
как быстро набрать вес.
Не больше и не меньше, иначе либо не наберешь, либо наберешь в животе.
Согласен с Алексеем, нужен гейнер, именно гейнер а не протеин, но его не заменять едой а лишь как дополнительный прием пищи и аминокислоты попить, чтобы восстановление шло и соответственно рост мышечной массы, как я понимаю. тебе нужно именно мышечнную массу набрать и часть жировой а не просто жировой массы.
И обязательно силовые нагрузки, обязательно, жим лежа, становая тяга и приседание со штангой.... и незабывать качать пресс.
И конечно же сон, забыит про алкоголь, т.к в любом алкоголе метанол содержится, он не дает восстановленнию мышечных волокн, соответственно ни о каком росте мышц не может быть и речи.
а вообще, быстро набрать мышечнной массы невозможно, только с химией можно это сделать а если просто набрать жировой и небольшой процент мышечной читай выше.
А вообще конкретно напиши, сколько весишь? сколько хочешь набрать и за какое время? тренируешься в зале бокса или тренажерке или там и там? и сколько раз в неделю?
Самое главное пить гейнер за 1,5 часа до тренировки и сразу же после тренировки.... перед сном, белка... творог, яичный белок...
самое главное, есть понемногу и часто.
Насчет модных препоратов, считаю. они малоэфективны, от креатина можно набрать 6-9 кг...
побольше водички на тренировки... и самое главное, еда-еда-еда... много еды... но правильной, долгие углеводы, не в коем случаи не употреблять быстрых углеводов
Гейнеры обычно содержат все важные витамины и минеральные добавки для нормального энергетического обмена веществ, включая ключевые анаболические минералы, такие как хром, цинк и бор, иногда – глутамин. Кроме антикатаболического действия, такие смеси повышают иммунный статус за счет восстановления концентрации глутамина в крови и тканях. Недостаток глутамина вследствие перетренированности часто приводит к иммунодефициту.
Продукты обычно насыщены разветвленными аминокислотами (лейцин, изолейцин, валин), которые препятствуют разрушению мышечных клеток при высокоинтенсивном тренинге.
Но, эта так стеб, масса некоторым нужна в боксе, есть вон ребята, 188 см ростом выступают в категории до 60 кг... вроде бы скоростные должны быть... а нет, скорости как таковой нет, их слегка ударят а они отлетают на 2 метра назад...
Только с набором массы нужно знать меру... весил 82-83 кг.. подумал, нужно набрать до 91 кг... начал набирать, набрал, потом хм, маловато еще немного до 100 кг набрал, потом до 115 кг, потом думаю что-то маловато может химозы взять и до 130 кг сделать, но легкий словесный понос друга меня остановил.... начал сушиться скинул до 95 кг... вроде бы все норм... а вот дальше скидывать тяжело, не физически а психологически.
Я раньше бредил, хотел все больше стать, даже насчет роста загонялся, у меня 183 см, хотел 195 см.. думал даже самотропина поколоть и повисеть на турнирке, потом понял что рост бред, не вырости все равно, только если позвонки вправить 2-3 см увеличить. А с массой понял, что лишнее не нужно, скорость падает, выносливость падает, чувствуешь себя не в своей тарелке, сейчас вот до 85 кг хочу скинуть.. и к соревнованиям к 81 кг подходить...
больше приседать!
и больше базы в целом.