Наставления перед боем:
1.) Поединок начинается задолго до выхода на ринг – это поединок с самим собой, со своими организмом, своими нервами и самочувствием. Его тоже надо выиграть. Начнем с элементарного:– Надо заставить себя хорошо выспаться перед боем.
– Иметь заранее план боя, но в день боя все мысли о нем и о противнике откладывать на последний момент – чтобы заранее не перегореть.
– Не есть перед боем жирной, острой и непривычной пищи – чтобы в ринге внезапно не настигло расстройство желудка. Не пить молока и сметаны (расслабляет, плохо усваиваются). Творог, кефир и другие кисломолочные продукты – ок. Но лучше всего – кусок постной говядины, на гарнир вместо картошки и макарон лучше взять овощи. И запить некрепким чаем (соки, газировку отложите для послематчевого банкета). Прием пищи не меньше чем за пару часов до выхода на ринг.
– В день боя освободите себя от всякой рабочей или учебной суеты и нервотрепки, от долгой езды в пробках или метро. В идеале день стоит провести в сидячем или лежачем положении, затем немного прогуляться в парке. Или пообщаться в приятной компании.
– В то же время волнению нельзя давать воли. Ничего, если учащается сердцебиение, подрагивают руки и состояние немного лихорадочное. Но плохо, если чувствуете слабость, вялость, апатию, тяжесть в животе, словно кирпич проглотил. Полезно в таких случаях поделать дыхательные упражнения – глубокий вдох расслабляет диафрагму и избавляет от тяжести, напряжения в животе. И подальше гоните мысли о бое.
– Не рекомендуется перед боем смотреть бои предыдущих пар. Это изматывает, понижает реакцию. Кроме того, нервозность других бойцов передается и вам тоже. – Помните, что противник тоже человек и волнуется не меньше вас. Каким бы могучим, страшным, злобным, техничным и т.п. он ни выглядел – все это до первого пропущенного удара. А дальше внешность не имеет никакого значения – все зависит от ваших навыков и вашего желания выиграть бой.
– Бывает, что мандраж мешает разминке – часто видишь, как боец начинает разминаться, потом безвольно бросает руки и начинает бесцельно ходить из угла в угол. Так нельзя: уже с разминки начинается работа, которая будет продолжена в ринге, а там никто не даст отдыхать и делать паузы. Так что в разминке надо себя заставлять пахать.
– Еще надо помнить, что мандраж обычно уходит, как только вы вылезаете в ринг. Если перед боем еще есть шанс, что бой могут отменить, противник может заболеть или внезапно примчится ваша бабушка и заберет отсюда домой кормить плюшками, то в ринге вы уже никуда не денетесь и не спрячетесь. Да и вообще тут все привычно: ринг, противник, удары – так что вперед, делать свою работу и выигрывать.
– В ринг надо выходить хозяином. Чтобы все – и противник, и судьи, и публика – сразу видели, кто тут вышел выигрывать, а кто пришел проигрывать. Это редко действует на опытных спортсменов, но часто производит впечатление на начинающих. Это не значит метать грозные взгляды, колотить себя в грудь и запугивать соперника. Надо быть уверенным, спокойным и деловитым. На соперника надо смотреть не как на человека, а как на функцию, как на задачу, которую вам предстоит решить. Это после боя вы будете брататься, обниматься и дружиться – а до этого вам предстоит его уничтожить. И прежде всего морально.
– Какой бы ни была тактика на бой, правило номер один – начинать легко. То есть надо не вкладываться со всей дури в каждый удар, а начинать легкую пристрелку. Потому что бой обычно идет по той колее, по которой начался с первых минут, и свернуть с нее очень трудно. И если без разогрева сразу начать вкладываться и напрягаться, то вы скорее всего будете весь бой промахиваться, ошибаться, терять силы и уверенность в себе. Если же сначала пристреляетесь легкими ударами и почувствуете цель, то добавить жесткости чуть позже не составит труда.
– Очень полезно в самом начале боя дать сопернику промахнуться. Особенно если он агрессор. Две-три пустые атаки в воздух – и его уверенность сдувается.
– На начальном уровне полезно иметь пошаговый план действий. Например: выхожу с гонгом и наношу двойной джеб, шаг вправо – еще двойной джеб, два шага влево – двойка левой-правой и т.п. Даже если все пойдет по другому сценарию, у вас будет ощущение, что вы – организованная сила, а не дикий варвар, действующий по наитию. Плюс надо помнить, что вы будете делать, если все пойдет хуже некуда – пропустили удар, стали промахиваться, не чувствуете дистанции, противник прет без остановки и т.п. Т.е. нужно готовиться всегда к самому худшему сценарию – обычно же все бывает не так опасно.
– Очень полезно сразу начать прессинг, даже если атака не ваш стиль. Самый заядлый агрессор рано или поздно берет паузы – их нельзя ему давать. Не обязательно бежать с ударами на соперника, но если вы постоянно нависаете над ним, то это никому не понравится. Девиз – ни секунды покоя. Это здорово нервирует и изматывает соперника, при том, что вы можете в это время отдыхать, лишь имитируя активность.
– Ни в коем случае не бросать вниз руки в случае усталости. Если сил уже не осталось, можно сделать шаг назад и на секунду стряхнуть руки. Но нельзя боксировать с опущенными руками – может плохо кончиться.
– Еще не стоит демонстрировать усталость во время остановок боя и заходить за спину рефери. Надо, наоборот, показывать свою готовность к бою в каждую минуту – если же вы затягиваете каждую паузу, это плохо выглядит в глазах судей, как будто вы уклоняетесь от боя.
Есть еще ряд мелочей, но они не так принципиальны, чтобы их описывать.
Первое, по поводу плана на бой, впринципе в любителях, первый бой на турнире ты можешь попасть на соперникак которого не знаешь. Ты можешь знать, только какого он роста и веса а стиль его боксирования и технику не знать, поэтому особо заморачиваться перед боем не надо, да и как наш тренер говорил, в ринге увидишь соперника. Главное на тренировке, больше работать в парах с разными стилями и учиться перестраиваться по ходу боя. Установка на первый раунд или на первую минуту впринципе одна, прощупать и посмотреть что он из себя представляет а дальше делать выводы и боксировать в своем ключе.
По поводу питания, перед боем может быть взвешивания и вес нужно держать, но самое главное долгие углеводы схавать. А если с весом были проблемы и особо не восстановится, то можно кофеин, туарин перед боем выпить, только знать меру.
Самое главное, чтобы не перегореть перед боем не вникать в бой, в соревнования, уделить правильное внимание разминки, если легко возбудим, легкая-быстрая разминка, если наоборот, разминка по больше и по больше на лапах... за 2 минуты до выхода на ринге, сесть, закрыть глаза, расслабится и вспомнить все что на тренировках отрабатывал, когда идешь к рингу обязательно выбрасывать руки, не нужно делать бой с тенью а просто выбрасывать руки, чтобы адреналин по телу ударил и когда идешь одна мысль, ты победишь...
В перерывах между раундами, не вникать, как выглядишь, что скажут судьи и так далее, главное восстановится, большие вдохи хапать, чтобы кислород попал в организм и самое главное слушать секундантов, им по ходу боя виднее что тебе нужно, слушать и повторять это в ринге.
Нужно знать одно, если есть страх опозориться, проиграть и т.д это все ерунда, нужно понимать, если ты в ринге сделал все, никто тебя не осудит, если вышел в ринг, нужно сражаться до конца и походу боя не думать, я выигрываю или проигрываю, просто до конца биться...
и не вникать во многое)))
спасибо за дополнения!
только я думаю,что о бое надо начинать думать только в день соревнований. а то перегоришь..даже Цзю говорил,что о бое думать только в день этого боя!
я еще думаю,что прощупать соперника на ринге в начале - это для опытных ребят.а когда ты только начинаешь,надо просто выходить и лупить его!потом с каждым боем приходит умение видеть минусы в первом раунде и потом ими пользоваться!