ВОССТАНОВЛЕНИЕ: НЕОБХОДИМОСТЬ ДЛЯ РОСТА!

Для того, чтобы вызвать рост, мышцы нужно подвергать стрессу с прогрессивно (от тренировки к тренировке) возрастающим сопротивлением (нагрузкой). Но тот факт, что для адаптации к этим запросам мышцы должны достаточно отдохнуть часто остается без внимания. В случае, когда тело адекватно восстанавливается (при соответствующем питании), мышцы будут увеличиваться и становиться сильнее. Скорость роста зависит от генетического потенциала. Эта статья описывает фактор, которым часто пренебрегают: процесс восстановления.



Фактор восстановления

Верите Вы или нет, но во время тренировки мышцы не становятся сильнее - это происходит во время отдыха. Когда Вы тренируетесь, происходит разрушение ткани и время отдыха нужно для того, чтобы мышцы восстановили это повреждение. Это примерно то же, что и заживление ран. Подумайте, если бы Вы отрывали струп каждый день, то этим бы задерживали заживление, но оставив рану в покое, она бы скоро зажила. Для восстановления после тренировки мышцам нужно 48-72 часа. За 48 часов также происходит пополнение исчерпанных запасов углеводов. Поэтому тренироваться нужно не чаще, чем 3 раза в неделю и никогда 2 дня подряд. Если тренироваться чаще, то постепенно будет нарастать катаболический эффект. Это происходит когда запросы превысили восстановительные способности.