Время и интенсивность.

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: Время и интенсивностьВ тренинге больше не значит лучше. Важно понять, что между временем и интенсивностью существует обратная зависимость. Если время тренировки увеличивается, то интенсивность уменьшается. Иными словами, Вы не сможете тренироваться одновременно долго и интенсивно.

Предположим, что Вам нужно бежать так быстро, насколько Вы способны, и как можно дальше. Если Вы такой же, как все, то сможете пробежать около 440 ярдов (402 м) и окончательно выдохнетесь. Уровень будет экстремально высок, но время активности мало. С другой стороны, вообразите, что это же расстояние Вам нужно пробежать за 3 минуты. В этом случае уровень интенсивности будет намного меньше, а время активности больше.

Следовательно, Вы можете тренироваться коротко, но интенсивно, или долго, но с меньшей интенсивностью. Однако, невозможно тренироваться долго и интенсивно и Вы должны для тренировок брать относительно короткий период времени. Итак, дополнительное количество сетов и упражнений снижает интенсивность тренировки.

Длительность силовой тренировки зависит от нескольких факторов: размер зала, количество оборудования, количество людей в зале. А вообще старайтесь уложиться в 1 час. В нормальных условиях если Вы тренируетесь больше часа, то не сможете выйти на необходимый уровень интенсивности. Почему же 1 час? В течение тренировки наше тело предпочитает в качестве топлива в первую очередь использовать углеводы в виде гликогена в мышцах и глюкозы в печени и в крови. В течение часа наше тело исчерпывает эти запасы и переходит ко второму источнику - белкам. Но проблема в том, что белки нам нужны для восстановления после тренировочного стресса. Использование белков в виде топлива моделирует ситуацию голодания.
8 комментариев
avatar
...простите за комментарий, но уж больно резанула слух фраза"В течение часа наше тело исчерпывает эти запасы и переходит ко второму источнику - белкам." второй источник у нас жиры, белки вступают в обмен только при истощении запасов в организме углеводов и жиров. а когда белки уже пошли в роль топлива - то берегите себя, тк иммунная система ослаблена и подвержена схватить всякую всячину заболеваний... ;))
avatar
+1 Марие, по моему тоже после гликогена начинают расщепляться жиры..
avatar
Все правельно в статье написано, жиры в последнюю очередь расщепляются.
avatar
....Стас Далатказин, можно ли у Вас узнать, из каких источников такие знания, и какая у Вас специальность (образование) ??? ;)
avatar
Вообще на самом деле последним начинает расщипляться подкожный жир. Просто многие его путают с висцеральным. А так сначала гликоген, висцеральный жир, белок, а потом подкожный. Именно по этой причине с живота сложно убрать излишки. Насчет статьи ничего сказать не могу. Вроде и все правильно, но что-то слух режет. Расщипление жиров начинается только после 30-50 минут после начала тренировок. И мышцы пережечь крайне тяжело. То что они уменьшаются в размерах, еще не говорит о том что они сожглись. Мы прожигаем там жировую прослойку и выгоняем воду.
Не путайте теплое с мягким.
avatar
Мария Ланцова, источник это мое общение со знающими людьми, а образование можете посмотреть у меня на странице.
avatar
нуу если со знающими людьми, то бог с вами, главное чтобы хорошо знающими !!!! ;))) удачи

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.