Понедельник: тяжелый присед, жим средний, жим ногами. Вторник: тяжелый многоподходный жим, подсобка на руки. Среда: легкая тяга, легкий присед, легкий жим. Четверг: средний жим, подсобка на руки и широчайшие. Пятница: тяжелая тяга 2-ух видов, легкий жим, подсобка широчайшие. Суббота: средний жим, тяа с ребра, подсобка на руки. Каждый день по 12 подходов на пресс на перекладине( когда висиш на руках и ноги прямые поднимаешь к перекладине) по 12 раз. Вес упал за месяц на 6 кг. Силовые показатели увеличелись на 40%. Без химии. Без БАД и пищевых добавок. Только здоровое питание. Я теперь не занимаюсь на разряд, а только для себя, поэтому и химию не применяю.
занимаюсь почти каждый день. в неделю провожу три базовых тренировки в зале, жим, тягу, присед, дома качаю банки и франц. жим стоя ровным грифом, кисти, трапеции.
3раза качалка,2раза бассейн! Бассейн ОЧЕНЬ помогает "высушить" мышцы! Если хочешь сбросить жир, то иди в первую очередь в бассейн! Я когда только 1-ый раз пошел туда, я весил 76-78кг при 174! Спустя 5 месяцев я вешу 64-66кг! В качалке делаю только спину,грудь и пресс (косые на твистере)
У меня пон---сред----пятн
Понедельник – четверг Вторник – пятница
Грудь
Плечи Спина
Трицепс Бицепс
Икры Икры
Пресс Пресс
ВАРИАНТ "Б"
Понедельник – четверг Вторник – пятница
Грудь
Спина Бицепс
Плечи Трицепс
Икры Пресс
3 раза пресс (дома)
в неделю
Вторник: тяжелый многоподходный жим, подсобка на руки.
Среда: легкая тяга, легкий присед, легкий жим.
Четверг: средний жим, подсобка на руки и широчайшие.
Пятница: тяжелая тяга 2-ух видов, легкий жим, подсобка широчайшие.
Суббота: средний жим, тяа с ребра, подсобка на руки.
Каждый день по 12 подходов на пресс на перекладине( когда висиш на руках и ноги прямые поднимаешь к перекладине) по 12 раз.
Вес упал за месяц на 6 кг. Силовые показатели увеличелись на 40%.
Без химии. Без БАД и пищевых добавок. Только здоровое питание.
Я теперь не занимаюсь на разряд, а только для себя, поэтому и химию не применяю.
в неделю провожу три базовых тренировки в зале, жим, тягу, присед, дома качаю банки и франц. жим стоя ровным грифом, кисти, трапеции.